Это подборка из пяти асан из йоги для начинающих на баланс и вытяжение, которые великолепно подтягивают и оздоравливают тело. Такие асаны благотворно воздействуют на психику человека, укрепляют мышечный корсет, вытягивают позвоночник, развивают баланс и общую гибкость тела.
5 асан для новичков на баланс
Если вы хотите начать практиковать йогу, то будет разумно начать с выполнения несложных поз. Ниже представлено 5 базовых асан на баланс, которые будут посильны и начинающим.
Польза данных асан из йоги:
- Вытяжение позвоночника и избавление от болей в спине.
- Тонус всех мышц и улучшение качества тела.
- Благотворное влияние на психику и снижение стресса.
Посмотрите также:
1. Поза воина I
Примите положение стоя, после чего поднимите руки вверх и сомкните их ладонями. На выдохе выполните обратный выпад так, чтобы угол впереди стоящей ноги образовал 90 градусов. Немного приподнимите голову, направив взгляд перед собой. Сделав несколько циклов дыхания, смените положение ног. Такая асана для начинающих развивает внутреннюю силу, вытягивает позвоночник, а также способствует аккумуляции жизненной энергии.
Задержитесь на 6-8 дыхательных циклов и поменяйте стороны.
2. Поза воина II
Принимаем положение выпада, аналогично предыдущей асане. Левая нога отведена, а правая выполняет роль опоры. Далее поворачиваем корпус в левую сторону и расправляем руки параллельно полу. Голова поворачивается в сторону правой руки, взгляд направлен перед собой. Сделав несколько дыхательных циклов, меняем сторону, соблюдая аналогичную технику выполнения. Данный элемент йоги для начинающих необходим для расслабления мышц нижних конечностей, успокоения ума и улучшения баланса тела.
Задержитесь на 6-8 дыхательных циклов и поменяйте стороны.
3. Поза дерева
Встаньте прямо, после чего согните левую ногу в колене и прижмите ее стопой к внутренней части бедра правой ноги на уровне выше колена. Если не хватает гибкости, можно помочь себе руками. Ладони поднимите над головой или сложите возле груди, прижав их вплотную друг к другу. Сохраняйте позицию несколько циклов дыхания. Далее смените сторону и проделайте аналогичное движение и для правой ноги. Такая асана для начинающих помогает повысить тонус мышц рук, укрепить ноги, а также деликатно растянуть спину, избавляя ее от болей и ощущения «зажатости».
Задержитесь на 6-8 дыхательных циклов и поменяйте стороны.
4. Поза стула
Находясь в положении стоя, поднимите руки вверх и сомкните ладони. Спина поддерживается в прямом положении. Теперь отведите таз назад, представляя, будто садитесь на стул. Остановитесь на уровне умеренного сгиба в коленных суставах, после чего зафиксируйте положение туловища. Баланс тела должен быть перенесен на пятки, чтобы лучше поддерживать равновесие. Такой элемент йоги для начинающих отлично подходит для подтягивания ягодичных мышц и бедер, укрепления поясницы, а также умеренного растяжения мускулатуры спины. Отличная тонизирующая асана для всего тела.
Задержитесь на 6-8 дыхательных циклов, можно повторить в два подхода.
5. Собака мордой вниз
Примите упор лежа, после чего поднимите таз вверх до уровня, пока тело не примет форму равнобедренного треугольника. Чтобы спина была ровной, опустите голову чуть ниже между плеч. Если вам не хватает растяжки в области подколенных сухожилий, можно немного подогнуть ноги. Эта асана для начинающих помогает хорошо растянуть спину, вытянуть позвоночник, устранить боль в спине, а также успокоить разум, избавляя от стресса и негативных мыслей.
Задержитесь на 6-8 дыхательных циклов, можно повторить в два подхода.
Что еще посмотреть для здоровья тела:
Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться, не принесет ли вреда вашему здоровью тот или иной вид физических нагрузок.