Летняя жара делает тренировки на открытом воздухе особенно утомительными. Восстановиться после них организму сложнее, потому что спортсмен теряет много жидкости, нарушается водно-электролитный баланс.
Не у всех есть возможность тренироваться в кондиционированном зале, да и, если честно, вырваться из помещения на свежий воздух отдельное удовольствие.
Рассказываем, как заниматься фитнесом в жару максимально безопасно и комфортно.
Уменьшите интенсивность занятий, занимайтесь спортом в безопасные часы. Организм должен адаптироваться к новым условиям постепенно, слишком резвый старт может привести к перегрузкам и травмам.
Если вы не хотите снижать интенсивность тренировок, перенесите занятия на утро или вечер, когда солнце не так активно. Самое безопасное время до 10 часов утра и после 17 часов вечера.
Поддерживайте водный баланс. В жару вы больше потеете, что может привести к обезвоживанию организма.
За час тренировки необходимо выпивать как минимум литровую бутылку воды или изотоника. Важно начинать пить заранее, в идеале за полчаса до начала занятий.
Изотонический напиток поможет поддержать нормальный уровень сахара в крови, защитит мышцы от судорог и спазмов, повысить выносливость.
Не пренебрегайте разминкой. Разогрейте мышцы, разгоните кровоток и дайте сигнал организму, что скоро придется потрудиться. Без разминки тренировка может закончиться травмой. Разогревая мышцы, вы параллельно увеличиваете сердечный ритм, запускаете процесс кровообращения, морально подготавливаетесь к занятиям.
Правильно завершите тренировку. Сделайте несколько легких упражнений. Прохладный душ или мокрое полотенце на плечах снизит температуру тела. Это поможет уменьшить сердечный ритм, восстановит дыхание и переключит организм в состояние покоя.
Примите ванну с английской солью. Такая процедура способствует заживлению микротравм мышц и облегчает проявления синдрома отсроченной мышечной боли. Примерно через час после тренировки добавьте 500–600 грамм английской соли в теплую (36–37 градусов) ванну. Для максимального эффекта принимайте ванну не меньше 20 минут.
Лайфхак: Если по какой-то причине принять ванну нет возможности можно втирать английскую соль в кожу во время душа.
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что употребление магния привело к улучшению результатов в жиме лежа у 13 спортсменов. Активное восстановление уровня магния в организме после тренировки сокращало время восстановления и уменьшало болевые ощущения в мышцах за счет более быстрого выведения молочной кислоты.
Надеемся, что мы убедили вас – жара не повод отказывать от тренировок. Соблюдение простых рекомендаций позволит не только получать удовольствие от занятий спортом, но и улучшить свои результаты.
И еще одно важное правило: используйте качественную английскую соль, предназначенную для косметических процедур (ГОСТ-32851), приобретенную у надежных поставщиков. Мы предпочитаем покупать на wildberries.ru
Еще больше интересных статей о продукте, а так же возможность купить со скидкой от производителя на сайте saltmg.ru
