Не за горами лето, друзья мои, и конечно, когда, если не сейчас позаботиться о том, чтобы выглядеть привлекательно и уверенно в любой одежде и на пляже? О подтянутом животе мечтают не только женщины, но и мужчины. Не мудрено, все хотят быть красивыми, а главное, здоровыми!
Кто-то изнуряет себя строжайшими диетами. Кто-то не выходит из спортзала. Но не у каждого из нас есть возможность сидеть на диетах или посещать спорт-клубы – кому-то не хватает времени, а кого-то подводит здоровье. И что же, попрощаться со своей мечтой о красивом теле? Конечно нет!
У меня для вас в запасе комплекс простых и очень действенных упражнений для живота! Комплекс универсальный, выполнять его могут и мужчины, и женщины. А что еще немаловажно, эти упражнения можно выполнять дома и это не отнимет у вас много времени!
Привет, друзья! С вами я, Екатерина Юрочкина. И в этом видео я покажу вам как правильно укрепить мышцы живота. Перед тем, как мы начнем, хочу вас пригласить на свои живые тренировки в Zoom. Более подробную информацию вы сможете найти на моем канала в YouTube или на моей странице в instagram
Сегодня мы с вами проработаем мышцы живота, включая косые мышцы. Упражнения, которые я вам покажу, мы будем выполнять сидя, поэтому скорее доставайте свои гимнастические коврики!
Готовы? Первое упражнение. Встаем на коврике на колени, левую ногу вытягиваем в сторону, разворачиваем таким образом, чтобы ступня полностью лежала на коврике. Поднимаем обе руки наверх, складываем их в третью балетную позицию и начинаем выполнять наклоны. Наклоняем корпус поочередно в лево и в право.
Не торопимся и не забываем про дыхание. Выполняем два подхода по восемь раз. теперь переходим ко второму упражнению. Ложимся на спину и поднимаем обе ноги вверх. Ноги держим прямо! Скрещиваем лодыжки, ставим руки в третью балетную позицию и начинаем выполнять подъемы корпуса к ногам.
Выполняем восемь подъемов. Не торопитесь, дышите ровно. Затем меняем ножки и выполняем еще восемь подъемов корпуса. Почувствуйте, как напрягаются мышцы вашего пресса пока вы выполняете эти упражнения. После приступаем еще к одному подходу – по восемь подъемов к каждой ноге.
Не забывайте про дыхание! Дышим медленно и ровно! Наша задача привести свои мышцы в тонус, насытить кровь кислородом и подготовиться к замечательному новому дню!
Третье упражнение. Поднимаемся и встаем на колени на коврик. Теперь, выпрямляем правую ногу и делаем наклоны в стороны также, как в первом упражнении. Не спеша, размерено, делаем наклоны как можно ниже. Выполняем два подхода по восемь раз.
Переходим к четвертому упражнению. Ложимся на спину, поднимаем обе прямые ноги вверх, скрещиваем их. Руки складываем за голову и начинаем выполнять подъемы к ногам. Восемь раз. Не торопимся, дышим. Затем меняем ноги и продолжаем еще восемь раз. После выполняем еще подход по восемь раз на каждую ногу.
Все упражнения направлены на тщательную проработку мышц и очень эффективны!
Чудесные мои! Теперь не мешкайте, поскорее включайте видео и повторяйте вместе со мной!
Выполняйте эти невероятно простые, но суперэффективные упражнения, и вы заметите, как ваш животик подтягивается, а вы сами становитесь сильнее и увереннее!
Совет для новичков:
Начните выполнять мой комплекс упражнений постепенно и внимательно следите за своими ощущениями. Если на следующий день вы не чувствуете боли в мышцах, то продолжайте.
Периодически, раз или два в неделю, устраивайте себе выходной. Восстановление не менее важная часть тренировочного процесса, поэтому не стоит пренебрегать этим моментом!
Еще полезные материалы для укрепления живота:
· Избавляемся от «мамочкиного» живота. Не банальные упражнения для пресса
· Супер упражнения для нижнего пресса. Еще никогда низ живота так быстро не подтягивался.
· Самое эффективное упражнение от обвисшего живота
Дорогие, делитесь в комментариях своими ощущениями!
Оцените сложность этого комплекса упражнений по 10-ти бальной шкале.
Жду от вас обратной связи! Кстати, не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить новые полезные видео и интересные статьи:)
