Сердце представляет собой мышцу, а значит, что бы она стала сильнее ее надо тренировать. Миокард представляет собой тип мышечной ткани, но он отличается от скелетных мышц, так как в этих клетках должно поддерживаться распространение электрического потенциала для нормальной, ритмичной работы сердца.
Из-за отличий в строении мышц сердца и скелетных мышц тренировать их необходимо тоже по разному. Если для роста скелетных мышц нам приходиться достигать гипертрофии, то для миокарда она будет губительна.
Именно по этой причине прежде чем приступать к тренировкам всегда необходимо пройти консультацию у специалиста, это позволит определить безопасный объем и интенсивность нагрузок. Только после получения одобрения от врача можно приступать к тренировкам.
Если же вы здоровы и хотите поддержать сердечно-сосудистую систему в форме, а мышцы в тонусе, то простая тренировка для вас.
Нет идеального плана или тренировки, все должно быть индивидуально, что бы сохранить здоровье сердца нагрузка должна быть разнообразной и регулярной, то есть каждый подбирает нагрузку самостоятельно исходя из подготовки.
Тренировка приведенная ниже рассчитана на среднестатистического человека занимающегося 2-3 раза в неделю. Она позволит держать мышцы тела в тонусе и отлично укрепит миокард.
Начинаем с разминки и растяжки, это обязательно, только после этого переходим к основной части. В качестве разминки отлично подойдут прыжки на скакалке, ну вы в праве выбрать любой другой способ размяться.
Подъем ног лежа на спине 3х15
Отжимания 3х15
Упражнение Альпинист 3х20
Приседания 3х15
Отжимания на трицепс 3х10
Реклама партнера:
Интернет-магазин натуральных товаров iHerb все больше набирает популярность в России. Этот магазин за 13 лет работы заработал безупречную репутацию и в России в том числе.
Весь апрель iHerb дарит скидку 25%🤩 каждый день на сайте будет появляться новая категория. Переходите по ссылке и вводите промокод BBS2949
