Весной женщины часто ищут способ, как быстро похудеть к лету. В ход идут разные диеты, упражнения и салонные процедуры (обертывание, массаж). Хотя после всего этого удается похудеть, зачастую потерянные килограммы очень быстро возвращаются назад, и ситуация повторяется каждый год. Гораздо эффективнее понять, почему так происходит, и раз и навсегда избавиться от проблем с весом.
Питание
Для нормальной работы организму нужны все виды нутриентов (белки, углеводы, жиры, минералы и витамины). Получить их можно с пищей и водой, если сбалансировать питание.
Отсутствие баланса в рационе вызывает тягу к вредной пище или привычкам. Люди не догадываются, что постоянное желание есть сладости, тяга к курению или спиртному — знак нехватки незаменимых аминокислот и других веществ.
Пищевая зависимость
Прием пищи сопровождается выбросом гормонов удовольствия, и "переключением" влияний симпатической нервной системы (активируется в стрессе) на парасимпатическую (вызывает расслабление, помогает уснуть, усиливает работу пищеварительного тракта).
Все это оказывает психологические эффекты: во время еды человек получает от нее удовольствие, ощущение уюта, безопасности, расслабленности. Люди, стремящиеся похудеть, могут страдать от пищевой зависимости, побуждающей их есть:
для снятия стресса и расслабления;
от скуки;
"за компанию";
чтобы получить положительные эмоции.
Почему диеты "не работают?"
Диета для похудения предусматривает временный отказ от "вредной" пищи. Тяга к сладостям и жирным продуктам же обусловлена эволюционно — они дают больший запас энергии, что было важно на этапе борьбы человека за выживание вида и продолжение рода (половые гормоны — производные жиров, поэтому для полноценной репродуктивной функции их должно хватать организму).
Таким образом, человек пытается "перебороть" генетически заложенную программу на время диеты. После ее завершения он "награждает" себя вредной пищей, что перечеркивает достигнутый результат.
Если Вы все еще думаете, как быстро похудеть с помощью диеты, примите к сведению, что:
90% диет несбалансированы по нутриентному составу; это усугубляет первичный дефицит полезных веществ и тягу к вредной пище;
"готовые" диеты не учитывают индивидуальные параметры тела и рассчитаны на большой дефицит калорий, который организм воспринимает как "голод". После этого он включает режим "аварийного" запасания жиров для подобных случаев;
быстрая потеря веса на диете — результат потери воды и мышечной массы; жир не расщепляется пассивно, и "уходит" не более 0,5-1 кг/неделю при условии физических нагрузок;
плохое питание на диете приводит к слабости, ухудшению самочувствия и настроения.
Базовые основы правильного питания
Правильное питание для похудения не дает быстрой результат, и не является "временной мерой". Но, приняв этот образ жизни, можно избавиться от лишнего веса и эффективно удерживать его на желаемом уровне. Рассмотрим, как правильно питаться, чтобы похудеть:
Дробное питание. Есть каждые 3-4 часа по 5-6 раз в день, маленькими порциями (до 200 г).
Много пить. Чистой воды должно быть не меньше 8 стаканов в день; чая и кофе - по желанию (лучше сократить).
Сбалансированное меню для похудения. На 60% рацион должен состоять из нерафинированных круп, фруктов и овощей; если это кажется сложным - из фруктов можно готовить коктейли для похудения (смузи, вода с имбирем и лимоном), употребляя их до 12.00.
Режим. Сладкое, вредное, фрукты и молочные продукты нужно есть в первой половине дня.
Еду нужно готовить на пару или запекать.
2 раза в неделю нужно есть морепродукты.
Семечки, орехи должны присутствовать в рационе, но не больше 30 г в день как один из перекусов.
Из рациона исключаются полуфабрикаты, колбасы, сахар и белый хлеб, сдоба, кетчуп и майонез. Их заменяют нежирным запеченным мясом, фруктами, цельнозерновым хлебом, домашними соусами.
Здоровое питание при похудении не дает моментальный эффект, но работает "на перспективу": сократив потребление вредных жиров, канцерогенных веществ и быстрых углеводов, человек одномоментно проводит профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и болезней ЖКТ, улучшает работу иммунитета.
Упражнения
Лучше всего проводить кардиотренировку на свежем воздухе, чтобы обеспечить достаточное обогащение крови кислородом при выполнении упражнений.
