Бодифлекс можно назвать прекрасным заменителем традиционной утренней гимнастики, но основным достоинством его упражнений является то, что они помогают избавить от лишнего веса. Именно поэтому более логичного ответа на вопрос «Какие упражнения сжигают жир?» не существует: конечно, это упражнения Бодифлекса.
Особенно рекомендуют упражнения этой системы тем женщинам, которые уже достигли тридцати лет, а это значит, что их мышцы нуждаются в постоянной работе над их гибкостью и упругостью.
Система Бодифлекс предлагает комплекс из упражнений, которые нужно обязательно выполнять перед утренним приемом пищи. Они займут всего лишь 15 минут вашего утреннего времени, но зато эффект от их выполнения очень скоро начнет радовать вас первыми успехами. Кроме того, что Бодифлекс успешно борется с лишним весом, этот комплекс упражнений еще и заряжает вас каждое утро бодростью и прекрасным настроением. И очень важно понимать, что сжигание жира – далеко не первостепенная задача упражнений Бодифлек, а всего лишь весьма приятный побочный эффект, а в целом эта уникальная система разработана для того, чтобы подтянуть все группы мышц человека, сделать его энергичным и сильным, выносливым и здоровым.
Секрет успеха Бодифлекса – специальное анаэробное дыхание, которое, сочетаясь с продуманными изометрическими и изотоническими позами, заменяет ваши жировые отложения, которые сжигает, образовывающейся мышечной массы. Анаэробное дыхание нагнетает в ваше тело дополнительный кислород, и именно этот кислород помогает окислению и сжиганию лишнего жира. У Бодифлекса нет противопоказаний и ограничений, он полезен абсолютно всем возрастам, и даже если человек по причине нездоровья не может подняться на ноги или сесть, упражнения Бодифлекс можно выполнять сидя и лежа.
Единственное «НО»: на результаты Бодифлекса могут повлиять некоторые лекарства, которые немного замедлят процесс сжигания жиров: это противозачаточные таблетки, лекарства от щитовидной железы, антидепрессанты.
Итак, приступаем к упражнениям. Начальная дыхательная позиция.
Встанем прямо, ноги поставим по ширине плеч. Наклоняемся вперед, как бы собираясь сесть на стул, упремся руками в ноги, согнутые в коленях так, чтобы ладони лежали на 2,5 см выше коленей. В этой позе начинаем выполнять упражнение на дыхание. Выдыхаем через рот весь воздух из легких, затем быстро вдыхаем его через нос и с силой выдыхаем воздух вновь через рот с напряжением диафрагмы. Затем задерживаем дыхание и делаем втягивание живота на счет 8-10. Расслабимся и вдохнем.
Эти упражнения могут потребовать от вас немного больше терпения и последовательности, чем вы предполагали на первый взгляд, но оно того стоит. Важно запомнить, что вдыхаем воздух мы через нос, а выдыхаем – через рот.
А теперь рассмотрим ряд упражнений для сжигания жира, которые помогут привести ваш вес в норму, а настроение – в полное соответствие с самыми высокими стандартами.
Упражнение первое: лев.
Тренируем лицо и шею. становимся в начальную позу: присев, опираемся руками на ноги повыше коленей. Выполняем дыхательное упражнение. А теперь начинаем работать с лицом. Соединим губы в маленький кружок, откроем широко глаза и поднимаем их, натягивая мышцы под глазами. Затем опустим губы вниз, напрягая мышцы щек и носа, высовываем до передела язык, но губы не расслабляем. Посчитаем до 8 и расслабимся. Повторим упражнение 5 раз.
Упражнение второе: гримаса.
Работаем с шеей. После выполнения начального дыхательного упражнения нужно из позы на согнутых коленях откидываем руки назад, одновременно поднимаем подбородок к потолку. Следите за тем, чтобы ступни ваших ног не отрывались от пола.
Упражнение третье: растяжка.
Работаем над боковыми поверхностями туловища.
Из начальной дыхательной позы опускаем левую руку так, чтобы локоть лег на колено. Правую ногу вытягиваем в сторону, при этом стопу от пола не отрываем, а лишь вытягиваем носок: переносим вес на согнутое левое колено. Поднимаем правую руку, вытягивая ее над головой, тянем вверх так, чтобы боковые мышцы натянулись. Держим руку на счет 8, повторяем упражнение 5 раз.
Бодифлекс предлагает еще целый ряд упражнений, каждое из которых рассчитано на работу с определенной группой мышц. Это упражнение «Оттягивание ноги» для работы с ягодичными мышцами, упражнение «Сейко» для работы над мышцами наружной поверхности бедра, а также еще целый ряд интересных упражнений, которые, в сочетании с анаэробными дыхательными упражнениями способны сотворить чудо не только с вашей фигурой, но и с вашим настроением, потому что секрет нашего успех кроется в нас самих, в наших взглядах на жизнь, в нашей готовности дышать полной грудью.
