Привет, читатель!
Я уверен, что многие люди, занимающиеся в тренажёрном зале, рано или поздно задаются вопросом: как оптимизировать свои тренировки, или что мне нужно делать, чтобы улучшить рост мышц? Я и сам неоднократно задавался этими вопросами, поэтому в этой статье хочу поделиться несколькими мыслями, основанными исключительно на личном опыте.
Совмещай
Все мы прекрасно знаем, что тренировочные программы, подразумевающие отдельную тренировку груди, спины и т.д. дают отличные результаты, но это не значит, что тренироваться можно так. Никто не запрещает вам совмещать упражнения на грудь и спину в одной тренировке. Вы можете сделать жим лежа, а затем сразу пойти и выполнить какое-нибудь упражнение на спину, а в это время грудь восстановится после подхода. Отличный вариант, если время на тренировку ограничено, да и к тому же во время работы мышцы антагонистов (мышцы, выполняющие противоположную функцию), ваши мышцы синергисты получат динамическую растяжку, которая явно не будет лишней. Но помните, тренироваться таким образом можно только в том случае, если нет никаких проблем с сердечно-сосудистой и дыхательной системой.
Тренируйся как атлет
Если вы действительно хотите наращивать мышечную массу, то вам просто никуда без многосуставных упражнений, таких как присед со штангой, выпады, подтягивания. И чем тяжелее для организма, тем лучше, ведь чем больше стресс, тем лучше мышцы откликаются на нагрузку.
Время под нагрузкой
Раз уж мы тут собрались, чтобы поговорить о росте мышц, то то, что нас интересует - это гипертрофия. Для достижения этого эффекта мышцам требуется от 40 до 60 секунд под нагрузкой, то есть если вы хотите наращивать мышечную массу, то наилучшим вариантом скорее всего будет подход, продолжительностью 40-60 секунд, хотя цифры могут разниться в зависимости от человека, ведь всё индивидуально.
Делитесь в комментариях своими советами по тренировкам в зале, и самое главное - тренируйтесь с умом!
