Всего 5 упражнений помогут:
- Окончательно проснуться и получить заряд бодрости.
- Организовать для тела плавный переход от отдыха к рабочему дню, неважно проходит он в активном режиме, либо при 8-часовом просиживании за компьютером.
- Укрепить сердечно-сосудистую систему, привести тело в тонус при ежедневном выполнении.
- В преклонных годах не сползать с кровати, а легко вставать без боли в мышцах и суставах.
- Улучшить настроение.
Первое, что делаем, проснувшись, убираем подушку из под головы. Темп выполнения гимнастики — спокойный.
Потягушки
Лежа на спине, руки вытягиваем за голову вдоль кровати, напрягаем, хорошо потянув запястья и пальцы. Ноги также хорошо тянем, выпрямляя колени и ступни (на цыпочки). Потягиваемся 3-4 раза.
Против второго подбородка
Подвинуться к краю кровати так, чтобы голова и плечи висели над полом. Руки лежат вдоль туловища. Медленно на счет до 5 наклоняем голову вниз к груди, потом также на счет до 5 запрокидываем голову назад. Количество повторов начинаем с 3, постепенно доводя до 10.
Ноги влево, ноги вправо
Лежим на спине, руки вдоль тела. Плавно поднимаем левую ногу, чуть сгибая в колене, заводим и опускаем ее за выпрямленную правую ногу. Повторы 8 раз. То же самое делаем с правой ногой.
Готовим ноги к продуктивному дню
Также лежим на спине, поднимаем прямые ноги настолько, чтобы увидеть пальцы ног, медленно опускаем ноги обратно на кровать. Делаем 5 повторов, затем вращаем ступни в разных направлениях, разминая их.
Последнее упражнение для здоровья и бодрости
Лежа на животе, поворачиваем голову направо. Приподнимаем ноги, голову и плечи, напрягаем тело, чувствуя особенно напряжение в спине и ягодицах. Поворачиваем голову из исходного положения влево, вправо и опять влево. Расслабляемся, положив голову на левую щеку. Повторяем 4 раза.
После этих простых 5 упражнений вы почувствуете бодрость. Если в комнате прохладно и не хочется вылезать из под одеяла, можно начать выполнять упражнения прямо под ним. А разогревшись, сбросить его с себя.
Узнайте также о пользе йоги в статье.
Упражнения были описаны еще Софией Вендровской в 1980-х годах. А вам понравились упражнения? Попробуете?
В статье использованы фото автора и изображения с фотостока в обработке автора.
Читайте также:
5 упражнений для красивой походки в любом возрасте
Натуральная косметика: выбираем, не доверяя рекламе!
