Скоро начнётся праздничный сезон! Майские праздники? Нет, даже лучше – сезон массонабора!
Для получения лучшего результата убедитесь, что все продукты из материала ниже являются частью вашего ежедневного рациона.
Подписывайтесь, здесь ещё много интересного😊
Цельное молоко и творог
Если раньше вы избегали молочных продуктов, то сейчас самое время попробовать снова! Это лучший способ запастись кальцием и добавить белка и полезных жиров в свой рацион. Цельное молоко и творог помогают строить мышцы, в то время как жир и углеводы восстанавливают запасы гликогена и разгоняют метаболизм до максимума. Добавляйте в протеиновый коктейль цельное молоко, чтобы обогатить жирами и без того полезный белковый напиток.
Нежирное мясо
Люди часто снижают потребление мяса на диете. Это большая ошибка - мясо один из лучших источников белка. Например, красное мясо – богатый источник жира и белка — при регулярном потреблении не только увеличивает количество мышц, но и улучшает их качество. Кроме этого, красное мясо богато железом и другими полезными веществами. Так почему бы вам не выбрать хороший стейк на ужин после тренировки?
Целые яйца (и желток, и белок)
Если вы выбрасываете яичные желтки - перестаньте! Целые яйца отличный источник белка и жира с низкой калорийностью. Многие люди считают яйца нездоровой пищей из-за содержания насыщенных жиров, но знаете ли вы, что в них содержится полезный холестерин? Если вы едите не более 12 яиц в день, содержание в них насыщенных жиров не будет являться проблемой. Получите хороший источник жира и белка, сделав омлет из цельных яиц или яичницу!
Темный шоколад
Кажется, что шоколад - это искушение на диете. При этом шоколад с содержанием какао более 75% насыщен антиоксидантами и мононенасыщенными жирами. В качестве шикарного массонаборного десерта попробуйте бананы с арахисовой пастой и темным шоколадом!
Попробуете шоколад на диете?) Расскажите о своих любимых продуктах на массонаборе в комментариях👇
