Настоящая медитация подразумевает остановку мыслительного процесса и полное погружение в себя. Как прийти к такому состоянию – рассказываем в подробностях.
Для того чтобы во время процесса медитации вас ничто не отвлекало, необходимо осознанно подойти к вопросу и правильно выбрать не только время, но и место. Безусловно, это должно быть такое помещение, где вы сможете остаться наедине с собой. Даже домашних питомцев лучше на время оставить в другой комнате. Выключите телефон, компьютер и телевизор, чтобы ничто не мешало вам сосредоточиться на процессе медитации. Что же касается освещения — оно должно быть приглушенным: днем можно занавесить окно шторами или задвинуть жалюзи; в вечернее время вместо верхнего света включить торшер или настольную лампу.
Очень важный момент, который, как правило, интересует новичков: нужно ли ставить будильник для выхода из состояния медитации? Лучше этого не делать, так как звук будильника может нарушить естественный процесс и стать причиной сложностей во время следующих медитаций.
Для проведения медитаций предпочтительнее занять позу лотоса. Естественно, находиться в ней нужно с идеально прямой спиной, что не всегда просто без специальной подготовки. Поэтому будет правильнее, если перед медитацией вы недолго позанимаетесь йогой, направленной на укрепление мышц спины.
Освоить процесс медитации проще всего занимаясь дыхательными практиками. Сосредоточившись на глубоких вдохах и выдохах, вы, сами того не замечая, будете тренировать свое сознание, способность поддерживать внутреннее спокойствие и уравновешенность. На первых порах, занимаясь дыхательными практиками, вы, скорее всего, будете часто отвлекаться и думать о чем-то своем. Но переживать и нервничать из-за этого не стоит. Это вполне естественно. Если вы замечаете, что отвлеклись и больше не сосредоточены на контроле дыхания, просто вернитесь к этому процессу.
Постепенно увеличивайте время занятия дыхательной практикой: с 5 минут до получаса в день. Пробуйте различные способы дыхания, увеличивайте время, за которое вы делаете вдох и выдох, как бы растягивая этот процесс. Для этого можно использовать счет: например, вдыхаете и одновременно считаете до пяти, затем выдыхаете и считаете до пяти. С каждым новым вдохом и выдохов, прибавляете по единице и таким образом вы должны дойти до 10-14. Упражнение повторяйте ежедневно. Помимо того, что оно отлично помогает концентрироваться на дыхании, оно также очень полезно для развития легких.
Еще одним отличным способом освоить медитацию является тратака — техника созерцания горящей свечи. Это упражнение кажется достаточно простым, хотя это, конечно же, не совсем так. Созерцание пламени свечи даже в течении 2-5 минут способствует очищению сознания и фактически блокирует все мысли. Самое главное во время этого упражнения стараться не отводить взгляд и не моргать. Вполне естественно, что во время данной техники у вас могут устать глаза, чтобы дать им немного отдохнуть, разрешается их закрывать, но не более чем на 20 минут.
Безусловно, для успешной практики медитации очень важно, чтобы она с самого начала была осознанной — вы должны понимать, зачем вам нужна медитация и что вы хотите от нее получить. Медитации способствуют организованности мыслительного процесса, обретению покоя и просветлению.
Но этот процесс должен быть простым, естественным, без надрывов и внутренних потрясений. Поэтому на начальном этапе, даже если вам кажется, что что-то не получается, не нужно расстраиваться, нужно продолжать практику и делать это ежедневно. Суть процесса медитации в том, чтобы научиться останавливать внутренний диалог, отключать мыслительный процесс и стремиться к самосовершенствованию.
Автор: Нина Коломийцева, сертифицированный специалист международной ассоциации йоги (Yoga alliance), основатель Культурной Организации
Фото: Getty Images
