Мой дед говорил мне, что сила не в мышцах, а сухожилиях. Видимо, он это позаимствовал у Александра Засса или ещё кого-то... Не суть. Это не совсем так.
Начнём с того, что создают усилия именно мышцы. А сухожилия нужны для того, чтобы мышцы в момент напряжения не оторвались от кости. В двух словах... Хотя их отношения немного сложнее.
Но есть один очевидный факт: размер мышц сам по себе влияет на их силу. Хотите вы это признавать или нет. Как? Давайте поясню.
1. Прямая зависимость поперечного сечения мышечной группы и развиваемого её усилия
Здесь (в отличие от следующего пункта) всё довольно просто. Суть в том, что наши мышцы состоят из тысяч волокон. Каждое из них создаёт усилие. Чем больше этих волокон (и чем они толще), тем больше усилия могут генерировать.
Именно поэтому в силовых видах спорта и существуют весовые категории. Ведь прямая зависимость сухой массы тела от результатов уже не раз доказана.
Есть один момент: в сухожилиях мышц расположены, скажем так, специфические датчики, которые при избыточной нагрузке посылают сигнал "отключайте эту мышцу, у меня возник риск отрыва".
Если спортсмен продолжает упорствовать, мышцы начинает "колбасить" из-за постоянной смены сигнала. В результате появляются весёлые видео людей со штангой, у который пляшут колени во время становой (перегрузка бицепсов бедра), дрожат руки во время жима или что-то вроде того.
Это я к тому, что сила мышцы будет ограничиваться прочностью её сухожилий. Другими словами, если вы хотите стать максимально сильным, нужно развивать и мышцы, и сухожилия.
Полагаю, этот пункт довольно логичен и не особо интересен. Но есть ещё один.
2. Изменение момента приложения усилия
На эту тему было сделано интересное исследование, в котором была предложена мышечно-скелетная модель. Поясню наглядно.
Суть в том, что при увеличении размера ваших мышц они становятся более эффективными в плане приложения усилий. На фото приведен пример анатомии бицепса (двуглавой мышцы плеча).
При увеличении площади поперечного сечения каждой головки в 2 раза эффективность подъёма отягощения для короткой и длинной головки бицепса возрастает на 27,2% и 37,3% соответственно.
Мне кажется, что не стоит вдаваться в подробности здесь. Это обыкновенная школьная физика, не помню какого класса. В котором изучались рычаги, точки опоры и применяемые усилия.
Если кратко, то чем ближе сухожилие расположено по отношению к отягощению, тем проще поднять вес. Подумайте сами: если сухожилия бицепса были прикреплены не у локтя, а прямо у кисти, вы смогли бы поднимать чудовищные веса... Правда, руки при сгибе выглядели бы как треугольники, обтянутые кожей))
Именно поэтому, кстати, некоторые отводят локти во время сгибания рук со штангой/гантелями ближе к спине. Это отчасти имитирует вышеприведенный пример, уменьшая плечо усилия и (тем самым) упрощая выполнение упражнения.
В целом получается, что размер мышцы напрямую влияет на развиваемое ей усилие.
Контраргумент: а Александр Засс (или пауэрлифтер) могут (могли) развивать огромные усилия с небольшими мышцами!
Это так, но здесь уже дело идёт о конкретных адаптациях, развиваемых на тренировках.
Если взять Александра Засса, или любого пауэрлифтера, и увеличить поперечное сечение их мышц, они станут ещё сильнее. А если уменьшить, то слабее. Вот в чём весь смысл. Понимаете?
И в то же время я не хочу сказать, что размер мышцы определяет силу, и больше ничего. Сила - это скорее навык, очень специфический. И зависит он от кучи факторов, один из которых - это размер мышц.
Поэтому если вы хотите стать сильнее любыми средствами, не забудьте нарастить побольше мяса))
Была ли эта статья полезной? Если да - не пожалейте лайка за работу, это очень мотивирует меня писать статьи для вас! Спасибо за внимание!
РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ
Отжимания или жим лёжа - что лучше для развития силы? Исследование 2015 года даст ответ!
Как сжечь жир быстрее? 5 подсказок, подтверждённых научными исследованиями!
