Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать хорошую фигуру, повышают работоспособность мозга, улучшают сон и замедляют процессы старения.
Фитнес, аэробика и другие занятия являются одними из самых популярных занятий в тренажерном зале. Хотя у них есть свои преимущества, но они также могут вызывать некоторые недуги.
Подергивание мышц/судороги
Спазмы и подергивания мышц чаще всего возникают из-за истощения и электролитного дисбаланса. Всегда пейте достаточно воды во время тренировки. Вы также можете употреблять различные спортивные напитки, содержащие необходимые организму микроэлементы, если вы тренируетесь более интенсивно.
Не забывайте получать достаточно магния. Дефицит магния также может вызывать мышечные судороги. А завершите тренировку легкой растяжкой.
Насморк, зуд в носу, затрудненное дыхание
Физическая нагрузка расширяет и сужает сосуды в носовых пазухах. Если вы страдаете насморком, чиханием, зудом в носу во время или после тренировки, это может указывать на ринит или аллергию.
Тренируйтесь в тренажерных залах с кондиционированием воздуха, которые также имеют доступ к свежему воздуху и вентилируются.
Зудящая кожа
Физическая активность помогает сердцу перекачивать больше крови и расширяет все кровеносные сосуды и капилляры. Эти процессы активируют нервные окончания, которые посылают в мозг сигналы, которые интерпретируются как зуд.
Чем дольше перерывы между тренировками (дни, недели, месяцы), тем выше риск возникновения такого зуда. Еще одна возможная причина - аллергия на пыль, гимнастические маты. Если у вас появилась сыпь, которая не проходит, обратитесь к врачу.
Нарушение движений
Если вы долгое время не тренировались, то расстройство движений, сопровождающееся ознобом, — это недомогание, которого можно ожидать после первых тренировок в тренажерном зале, особенно если они были напряженными.
Физическая нагрузка «пробуждает» все органы. Перед тренировкой важно хорошо разогреть тело, и расстройство пройдет после нескольких посещений тренажерного зала.
Тошнота
Усиление притока крови к желудку, «пробуждающее» внутренние органы может вызвать неприятные ощущения, например тошноту. Это также характерно для тех, кто давно не занимался спортом.
В день тренировки важно не употреблять слишком много жирной пищи, слишком много клетчатки. Съешьте что-нибудь легкое за час до занятий спортом.
Синяки
Причины появления синяков на теле после тренировок - слабые сосуды, неправильное питание, травмы. Чтобы снизить их риск, ешьте больше продуктов, богатых витамином С, и регулируйте интенсивность тренировок.
