Классические горизонтальные и вертикальные тяги отнюдь не сделают Вашу спину красивой. Для создания рельефной, но при этой изящной женской спины необходимо включить в свою программу куда более обширный список упражнений.
Какой должна быть идеальная спина у девушки?
Прежде всего нужно помнить, что силуэт спины строится по подобию
V - образной формы, узкая у основания поясницы и расширяющаяся к верху - месту соединения рук с туловищем. Такая форма позволяет визуально сделать талию уже.
Если талия сама по себе широкая, то нет смысла доводить ширину спины до абсурда, превращая её в массивную стену. При всей надобности соблюдения пропорций, девушка всё же должна оставаться изящной.
Талию нужно беречь, нося утягивающий пояс на тренировках, ну и конечно же поддерживать соответствующем питанием.
Спину необходимо тренировать с достаточно тяжёлыми весами, 1 раз в неделю. Для придания красивого силуэта следует прорабатывать зону между лопаток (ромбовидные), мышцы на лопатках (подостная, большая и малая круглая), широчайшую мышцу спины от верха и до низа, а также поясничный отдел. При этом минимально стараться задействовать верхнюю часть трапециевидных мышц.
Со стороны спины также видна и задняя дельта которая также играет большую роль в визуальной составляющей спины, но также важна и функционально, но её проработку необходимо делать вместе с тренировкой на плечи.
Итак, вот несколько упражнений, которые необходимо выполнять регулярно в тренажёрном зале:
🖌 Важно помнить, что упражнения на спину начинаются с лёгкого прогиба и включения целевой мышцы, но никогда не начинаются с мышц рук.
Упражнения для проработки широчайших мышц спины.
1. Тяга верхнего блока к груди для проработки верха широчайших
2. Тяга верхнего блока за голову для проработки низа широчайших – локти подворачиваем низом широчайших и далее ими тянем вниз плечевой пояс.
3. Тяга Т-грифа узким хватом или вертикальная тяга узким хватом
на низ широчайших
4. Подтягивание в гравитоне широким и узким хватом.
Упражнения для проработки ромбовидных мышц.
1. Хаммер с акцентом на ромбовидные – начинать с прогиба в спине, сводить лопатки. Лопатки тянут плечо с лёгким прогибом в локте.
2. Тяга горизонтального блока широким параллельным хватом на ромбовидные.
Упражнения для проработки подостной, большой и малой круглой мышц.
1. Тяга верхнего блока с перекладиной на большие круглые, малые круглые и подостные – как бы подтягиваем себя к рукояткам, лопатки стоят на месте, плечи идут вверх к ушам, ромбовидные не работают.
2. Тяга верхнего блока с наклоном прямыми руками на проработку всей спины. В этом же упражнении можно сделать акцент как на проработку ромбовидных и широчайших, так и на работу больших круглых и малых мышц спины.
P.S. На самом деле нюансов и вариантов выполнения упражнений на спины множество. Результат во многом будет зависеть от правильной техники выполнения данных упражнений. К сожалению, формат одной статьи не позволяет подробно прописать все нюансы каждого упражнения. Но главная суть в статье всё же отражена.
💗 Благодарю Вас, дорогой читатель, за прочтение данной статьи.
Если у Вас появились вопросы или статья вызвала желание чем-то поделиться, пожалуйста, оставляйте свои комментарии.
При желании на канал можно подписаться здесь.
