Народ, всем привет. Каждый по-разному относится к домашним тренировкам, считает их малозначимыми или наоборот, по-другому никак не может, и лучше дома, чем никак. Но последние события в мире многих заставил изменить свое мнение, и находить какие-то выходы из сложившейся ситуации закрытых фитнес-клубов. Конечно, домашние тренировки имеют ряд минусов и самые главный из них, это ограничение по нагрузке в большинстве случаев из-за отсутствия нужного инвентаря, который есть в тренажерных залах.
Но даже в домашних условиях и за небольшой деньги можно создать определенные условия, чтобы не только отжиматься от пола в 10 разных вариациях и качать пресс скручиваниями, но и выполнять куда более сложные упражнения с большей и прогрессирующей нагрузкой. Наличие разного рода инвентаря за разные деньги каждый раз будут повышать ваш «лимит» возможной нагрузки, а дальше, либо мы останавливаемся, и просто поддерживаем свое тело на этом уровне, увеличиваем силу или выносливость, либо что-то докупаем и тем самым поднимает этот лимит.
1. Бесплатный уровень.
Ну тут все понятно, главный условием любой бесплатной тренировки, это вы и пол вашей квартиры, еще лучше, если это спортивная площадка, коих в городе полно. Это отжимания от пола с разным уровнем подъема ног, смещая нагрузку с грудных на дельты, это брусья, это подтягивания прямым и обратным хватом, это обратные отжимания от скамьи на трицепсы, это приседания, выпады, ножницы, программ тренировок с собственным весом полно и в нашем блоге.
Что касается кардио, то тут тоже все логично и просто – это пробежки, какие-либо аэробные занятия, походы и т.д. Тут уже можно немного начать все равно вкладывать определенные деньги в свое развитие, и прикупить себе спортивную форму, кроссовки для занятий, перчатки, очень актуально для турников, особенно старых и полуржавых.
2. Начальный уровень.
Если мы говорим об увеличении нагрузки, то тут отлично подойдут резиновые петли, фитнес-резинки, гимнастические кольца и колесо, кстати о котором мы говорили в предыдущем выпуске. Если вы прошли «бесплатный уровень» на улице в летний период и скоро зима, то хорошо бы позаботиться о покупке домашнего турника, навесного или наддверного, а также фитбола. Все эти простые на первый взгляд инструменты помогут вам довольно неплохо увеличить не только нагрузку своих тренировок, но и разнообразить упражнения, к которым ваше тело уже могло привыкнуть, а стоит это все довольно недорого.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Если мы говорим про кардио нагрузку, то тут самым дешевым и эффективным инвентарем будет скакалка, это отличный инструмент для такого типа нагрузки. Но лучше прикупить себе, например, велотренажер на авито или других сайтах, не обязательно покупать новый, их полно на стоках, если бы вы знали, сколько людей покупают себе новые велотренажеры, и позанимавшись пару недель, бросают тренировки. И потом продают их за копейки, просто чтобы те не мешались в их квартире и не напоминали им, какие же они бесхарактерные со слабой силой воли и мотивации.
3. Средний уровень.
Когда вы понимаете, что вам нужно больше и вы хотите «нормальных» упражнений, но все еще не горите желанием идти в зал по разным причинам (материальным или духовным, когда вы просто «не любите людей», а заниматься вы можете только после 18-00, когда зал битком набит), то вам нужно начать прикупать железо, другими словами гантели, штангу, блины и желательно скамью. Тут я могу дать несколько советов сразу:
- скамью нужно иметь обязательно, можно, конечно, на первых порах сэкономить и использовать фитбол в качестве подставки, но все же скамья нужна. И выбирайте ее с возможностью регулирования спинки по наклону, все остальное не так важно, всякие приблуды и доп.возможности вы использовать почти не будете, а вот регулируемая спинка обязательна.
- на начальном этапе вы будете максимально использовать гантели, а не штангу, помните, что у вас нет стойки под нее (ее можно купить, но стоимость ее обычно уже большая) и нет человека, кто вам подаст тяжелую штангу, а гантели легче «закинуть» на исходную позицию, и легче «сбросить» в случае чего.
- поэтому, покупая веса, блины, сразу рассчитывайте «дублируемый вес» на две гантели, то есть, если у вас есть два блина по 10 кг, то чтобы сделать вторую гантель на 20, вам нужно, например, 4 блина по 5 кг.
- и еще, что важно, если гантели разборные (а лучше покупать именно такие), помните, что длина рабочей части (туда, на что насаживают блин) у грифа гантели довольно небольшая, в отличие от штанги, а в таких упражнениях, как тяга гантели в наклоне на спину, или шраги, или приседы, вам понадобятся большие веса, поэтому тут стоит рассчитывать стоимость исходя из больших весов блинов. Другими словами, на гантель у вас не получиться накидать 60 кг по три блина в 10 кг с каждой стороны, они просто не войдут на гриф, вам понадобятся 20-ка + 10-ка.
- если вы хотите прикупить гриф для штанги, не покупайте прямую и длинную, для экономии возьмите сразу W -образный гриф. Он проще, меньше, его легче использовать в домашних условиях, больше упражнений вы сможете с ним выполнять, да и почти все стандартные он также заменяет.
4. Продвинутый уровень.
Рано или поздно вы все равно придете к таким весам в некоторых упражнениях, например ,в жимах лежа, в приседах, в тягах на спину, когда вам будет некомфортно поднимать те веса, которые у вас есть, либо их будет нахватать, тогда вам точно пора в зал, ну либо тратиться дальше на покупку блинов, либо риск получения травмы будет слишком высок. Я бы посоветовал для таких людей, кто не хочет останавливаться на этом уровне, уже отправляться в зал, но если все же очень хочется заниматься дома, тогда надо покупать уже обязательно стойку, а еще лучше, силовую раму, но места она занимает уже довольно много и не всем подойдет. Возможно, какой-то универсальный тренажер с блоками тоже подойдет, но они не дешевые и громоздкие.
Кстати, что касается кардио, то тут я бы не стал куда-то уходить в дебри, и пробежек в парке и велотренажера для дома в зимний период вполне достаточно. Но, конечно, если место и финансы не ограничивают, то м=я бы прикупил эллипсоидный тренажер, он очень эффективный для занятий кардио, но лучше потратить эти деньги на хороший уличный костюм, качественные кроссовки и бегом на улицу, а зимой лыжи, сноуборд и коньки.
