Народ, всем привет. Недавно мне на глаза попался какой-то рекламный ролик по одному из тв-каналов, где спортивные ребята и девушки, с минимумом процента подкожного жира, и, по-моему, натертые до блеска маслом, рассказывали о пользе нового тренажера для проработки всего тела, вашего пресса, спины и рук. И вся суть данного тренажера состояла из просто палки с колесиком по середине. Да это же гимнастическое кольцо, вспомнил я, с которым еще мой дедушка занимался, только в новой упаковке, в черно-белых тонах и с ярким логотипом на колесе. В подарок, конечно, давали коврик для занятий и что-то типа эспандера, и стоило это все как двухмесячный поход в тренажерный зал.
Но, если вы подумали, что я как-то уничижаю данный спортивный инвентарь, отнюдь, вы не правы. Действительно, гимнастическое колесо раньше пользовалось огромным спросом и популярностью, так как не было такого количества фитнес-центров, тренажеров и видов тренировок, и оно действительно приносило большую пользу в домашних условиях, да и сейчас приносит. Но, почему-то, многие про него забыли, хотя если порыться на балконе… В любом случае, его можно приобрести в любом крупном спортивном магазине за совершенно небольшие деньги (или, кстати, сделать самому).
В чем же плюсы и минусы данного спортивного тренажера. Главный минус у него один – он одновременно и простой, и сложный, и переход между двумя «стадиями» упражнения довольно резкий, но это вы поймете чуть позже. И конечно, по телевизору показывают самый просто вариант упражнения, с улыбающимися подтянутыми спортсменами, но при этом это отличный тренажер, который может сильно улучшить качество ваших тренировок при минимальных затратах, особенно, если вы предпочитаете домашний тренинг.
Кстати, это может быть вам интересно:
- Особенности женского тренинга, 3 мифа в питании и тренировках
По своей сути, упражнение с гимнастическим колесом одно – это, опираясь на ноги (на коленях и носки), прокатывать ваше тело вперед, держась на вытянутых руках за ручки по бокам колеса (я вставлю сюда картинку). И если взглянуть в корень, то это упражнение ни что иное, как продвинутая планка, которое само по себе является отличным упражнением для проработки мышц кора и поддержания многих других мышечных групп в тонусе. Гимнастическое колесо сделает это еще лучше, когда вы уже дошли до определенного уровня в планке и вам надоели статичные упражнения, так как главным преимуществом колеса является его активная составляющая. Другими словами, оно делает из статичной планки динамическое упражнение.
И действительно, если вы попробуете, то поймете, насколько лучше прорабатываются ваши мышцы кора, пресс, косые мышцы живота, укрепляется поясница, спина, многие вспомогательные более мелкие мышечные группы. При этом вы можете разнообразить свои тренировки, делая различные вариации этого упражнения, в разные стороны, на коленях и стоя на носках. Именно «пропасть» между последними двумя показателями является главным минусом гимнастического колеса, так как выполнять данное упражнение с колен более менее просто (если, конечно, вы не совсем новичок или имеете много лишнего веса), а вот с носков становиться для многих непосильной задачей.
Мало того, в работу вступают мышцы стабилизаторы, в отличие от той-же простой планки, и нагружаются они по полной программе, так как ваша точка опоры это уже не две руки или локтя, а одно колесо, причем держитесь вы за него двумя руками одновременно, образуя некого рода треугольник. А из-за динамичности самого упражнения, вам приходиться постоянно поддерживать свое равновесие, другими ловами работает огромное количество мышечных волокон вашего «торса», рук и ног. И конечно, для новичка это будет довольно трудновыполнимо.
Ниже я постараюсь привести примерную схему тренировок с гимнастическим колесом и сподручными средствами для увеличения нагрузки и своего прогресса, чтобы более-менее легко переходить из одной стадии в другую.
1. Первое, что вам стоит освоить, это, собственно говоря, сама планка. Для совсем новичков начинать надо с простой планки с колен, далее переходить на стандартную планку на руках, на локтях, затем подключать некую динамику по сгибанию ног в коленях попеременно. У нас уже было несколько статей на тему планки, обязательно ознакомьтесь.
2. Далее вам очень повезет, если у вас есть дома фитбол, или любой большой мячик, детский, например. Фитболы, кстати, вы можете приобрести в нашем небольшом магазинчике, ну или в любом большом спортивном супермаркете, стоят они не дорого и доступны почти всем. О пользе фитболов у нас тоже есть отдельная статья, если вы активно занимаетесь или хотите заниматься в домашних условиях, то почитайте, найдете много интересного. Благодаря наличию фитбола вы сможете потренироваться перед переходом на гимнастическое кольцо.
- вращения на фитболе, когда стоя на коленях и облокотившись локтями (предплечьем) на фитбол совершать вращательные движения в разные стороны.
- написание алфавита, чуть более усложненный вариант, когда в ритмичном темпе вместо простых кругов, вы как бы рисуете руками буквы.
- выпады вперед на фитболе, а вот это уже более похожее упражнения на колесо, когда вы совершаете возвратно поступательные движения вперед-назад, облокотившись руками на фитбол, стоя на коленях.
3. Ну а третья стадия это уже переход на само гимнастическое колесо, и, если у вас получается стоять хотя бы минуты 2-3 в стандартной планке и выполнять простые движения на фитболе, у вас получится и на этом тренажере. При этом вы не должны делать только движение вперед-назад, а усложняйте дальше, выполняйте косые движения, в разные стороны при фиксированной задней опоре, то есть не меняя положения колен.
Ну а дальше вас ждет переход на аналогичные упражнения, но уже стоя на носках. Советую также начинать с фитбола, как более простого инвентаря, и постепенно переходить на колесо. В итоге вы получите довольно сильную спину, поясницу, проработанные мышцы кора и стаблизаторы. Покупать или нет колесо, решать только вам, стоит оно не дорого, а разнообразие в ваши домашние тренировки может принести большое.
