🍒15.04.2021.
Всем доброго дня! Рада, что вы зашли ко мне в гости. Здесь вкусно и комфортно стройнеют те, кто устал от голодных диет и мимолетных результатов.
Вот уже более двух лет я веду свой блог, в котором практически онлайн похудела на 63 килограмма и теперь рассказываю, как проходит процесс повышения калорийности рациона после длительного дефицита.
Но до сих пор очень много людей, которые не вникая в смысл того, что я каждый день пытаюсь донести до людей с лишним весом, показав что стройнеть можно не голодая и комфортно, начинают рассуждать о том, что на таком рационе не похудеешь, что это много еды.
Дело не в порции еды, дело в калорийности еды.
Основное правило похудения - потреблять из пищи энергии (калорий) меньше, чем тратим в течение дня.
То, что процесс похудения работает именно так, а не иначе, уже не стоит даже обсуждать - это доказано и все последующие исследования базируются на том, что только сокращение калорийности рациона приводит к похудению.
Важность калорийности пищи для похудения надо понять, принять и применять, если хотите добиться успехов и избавиться от лишнего веса.
Но до сих пор многие пытаются сравнивать количество еды на своих тарелочках и моих тарелочках, к примеру, или тарелочках подруг, знакомых. И не понимают, что это бесполезное занятие, потому что визуально на тарелке может быть одинаковое количество еды, а вот калорийность этой еды будет существенно разница.
Простой пример: пюре и котлета. Две тарелочки, на каждой из них по 100 г котлет и 150 г картофельного пюре. А разница почти в 200 ккал!
Визуально два человека съедят одно и тоже, а вот по калорийности будет огромная разница:
И другой пример. Для тех, кто считает, что ест мало и не понимает, почему в моих тарелках еды больше, я похудела и успешно поддерживаю вес, а они все поправляются:
Как мы видим на коллаже, на первой тарелочке визуально еды гораздо больше, глаз радуется. Но посмотрите какая разница в энергетической ценности еды на этих двух тарелочках.
Не надо искать подвох там, где его нет. Считаете себя малоежкой, но при этом поправляетесь? Значит вы даете организму гораздо больше энергии из пищи, чем ему необходимо и вся лишняя энергия идет в запас.
Я сейчас не беру в расчет людей, которые загнали себя в угол диетами, настолько замедлили свой метаболизм рационом в 1000 ккал и меньше, что теперь не могут выбраться из плена заниженной калорийности.
И конечно же, не стоит забывать о различных перекусах, которые даже не замечаются многими. Съем одну конфетку - ну что от нее будет. А потом вторую и чай печенькой заем. Это всего лишь 1 конфета, 1 печенье и так далее. Но если вы хорошо поели в основные приемы пищи и дали организму все, что ему требовалось, именно та самая конфетка, от которой ничего не будет может отложиться на ваших боках.
Пока вы не начнете осознанно подходить к выбору еды, пока вы не начнете понимать, что важна калорийность пищи - успеха в похудении и самое главное в поддержании веса вы не добьетесь.
Вы можете взять себя в руки, проявить силу воли и похудеть на голодной диете. Но что потом? Возврат к обычному питанию и набор веса вновь?
Только постоянный контроль питания, изменение пищевых привычек, которые не дают вам похудеть - изменят не только ваш внешний вид, но и вашу жизнь в лучшую сторону.
И не надо всю жизнь сидеть на диетах - можно научиться контролировать свое питание с помощью подсчета калорий. Сейчас масса приложений на телефон, упрощающих подсчет и экономящих время.
В качестве примера рациона на подсчет калорий покажу свое меню на день.
⛔Для со ставления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Завтрак - бутерброды на цельнозерновом хлебе (70 г) с творожным сыром (30 г), листьями салата (10 г) и малосольной рыбой (75 г).
Вышел завтрак на 440 ккал.
Перекусила грушей (220 г) и за работой с чаем съела зефир (30 г). Получилось на перекус 205 ккал.
Мы не роботы, у нас есть свои слабости, пристрастия. Поэтому помним про одно из правил комфортного питания: 80 % еды - правильная еда и 20 % то, что очень хочется, но не входит в перечь самых правильных продуктов.
У меня сегодня в 20% вошел зефир с сахаром.
Вчера доели суп, а времени приготовить что-то для обедов вечером не было, поэтому сегодня быстренько смазала маринадом скумбрию и отправила ее в духовку, параллельно поставила вариться картофель, а сама пошла дальше работать. 10 минут моего участия и обед готов.
Мой обед - 125 г запеченной скумбрии, 150 г картофеля и 100 г помидора с листьями салат.
Вышло 375 ккал.
На ужин приготовила салат с креветками (100 г), огурцом (100 г), листьями салат (30 г), адыгейским сыром (50 г) и кунжутом. Салат заправила 5 г оливкового масла.
Ужин на 310 ккал.
А еще я сегодня молодец, потому что основную работу всю сделала в первой половине дня. Листая свой Ютуб канал с видеорецептами я увидела творожную ватрушку с ягодами в виде пирога. Очень давно я ее не готовила и решила, что сегодня к чаю у нас будет заливной пирог по мотивам той самой ватрушки, но из продуктов, которые я найду в холодильнике.
За 3 часа до сна я выпила чай со 150 г заливного пирога с малиной- 230 ккал.
Калорийность рациона сегодня составила 1560 ккал. Б - 95, Ж - 68, У - 137.
За счет уменьшения и калорийности еды, на моих тарелочках теперь по объему большее количество пищи, чем раньше, она заполняет желудок и дает сигнал сытости. Я не поправляюсь, сыта, мне комфортно и вкусно!
На носу выходные дни и хочу напомнить всем нам, что во всем важна умеренность.
На дефиците калорий можно делать пару раз в месяц дни загрузок, чтобы организм не привыкал к долгому дефициту. Но это не значит, что в такой день можно съесть все, что не приколочено. Не перечеркивайте сами же результаты своих трудов.
Всем комфортного, вкусного похудения и поддержания веса!
Напоминалочка.
Видеорецепт творожной запеканки с персиковым пюре и видеорецепт картофельной запеканки с фаршем:
🍊Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ.
❗Каталог рецептов.
Считаем калорийность блюда.
🔥Уход за кожей при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
О загрузке, вкусняшках и выпечке при похудении - полезно почитать.
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.
