В повседневной суматохе бывает некогда задуматься о простых и привычных вещах. Таких как дыхание. А ведь это самый важный для нас процесс. По сути дыхание - это жизнь.
Чаще всего дыхание происходит для нас само по себе и мы просто не замечаем как это происходит. Когда мы спокойны - дыхание ровное, когда спешим и быстро двигаемся - учащённое.
Сфокусировавшись на своём дыхании мы можем достичь нужного нам эффекта.
Наша энергия - это наш ресурс. Ресурс, с помощью которого мы выполняем задуманные нами дела.
Для того чтобы увеличить энергию подходит такое упражнение:
На счёт раз-два делаем глубокий вдох чрез нос.
Воздух при этом пропускаем в живот и надуваем его.
На счёт три-четыре-пять-шесть-восемь делаем медленный выдох ртом.
Так можно подышать около 2-5 минут.
Воздух при этом выталкиваем и сдуваем живот.
Это упражнение будет работать с накопительным эффектом. Такое дыхание даёт дополнительную энергию. Кроме того, даёт возможность расслабиться и перейти спокойно ко сну. Делая его утром или вечером как правило, насыщая организм кислородом, мы увеличиваем энергию. Это значит, мы добавляем себе время активности и можем распоряжаться своим временем эффективнее.
Что делать, когда нужно быстро взбодриться, решать какой-то сложный вопрос или выполнять трудную задачу, а сил нет и хочется поспать?
Есть для такого случая упражнение:
В три подхода нужно быстро и глубоко подышать по десять секунд.
Когда мы начинаем тренироваться и делать даже самые простые физические упражнения, обязательно следует внимательно следить за своим дыханием. Научившись ровно дышать во время тренировки, мы позволяем себе выполнять больше упражнений, становиться сильнее.
Дышать следует достаточно глубоко и размеренно. Например, 2 секунды вдох -8 выдох. Или 3 и 5 соответственно.
Как не забывать дышать глубоко?
Можно выделить раздел в ежедневнике и обычном блокноте для записей и записать себе пункт дыхание - 5 минут. И вечером проверить пункт и поставить вместо минуса - плюс +.
Пишите, кто практикует подобные тренировки и какие замечаются улучшения, у кого стало получаться регулярно выполнять?
