Любое действие лучше начинать с ответа на вопрос “Зачем”? я это делаю, “Для чего?” и “Почему?”. И тренировки тому не исключение. ⠀
⠀
Ответив на эти вопросы вы определите тот результат, который хотите получить. ⠀
⠀
Но есть одно “НО!” ⠀
⠀
Эти простые вопросы ставят в ступор практически всех, когда я выдаю анкету на первой встрече с клиентом. ⠀
⠀
Обычно, мы, люди, сами не знаем чего хотим и отвечаем на эти вопросы так: ⠀
⠀
❌ хочу 6 кубиков,
В последующих статьях о том, почему это неверная цель ⠀
❌ хочу похудеть,
Худеть - от слова "худо", а это по определению не может быть верно ставить себе цель быть больным. ⠀
❌ хочу большую попу, маленькие руки, откачать там и закачать туда.⠀
С такими целями проще всего обратиться к хирургу, он точно обеспечит Вас гарантированным результатом по увеличению или уменьшению каких-либо частей тела. Тренер же поможет провести индивидуальную диагностику и фитнес сканирование тела и физических возможностей на исходный момент и скажет что и в какие сроки реалистично достичь.
⠀
В тренировках, всё-таки, гораздо важнее определить тот функционал, который вы хотите получить. Это не обязательно должны быть незнакомые сложные слова типа “выносливость”, это может быть то, чего вам не хватает в повседневной жизни. ⠀
⠀
Например: ⠀
✔️ Хочу достаточно энергии, чтобы хватало и на работу, и на тренировки, и на развлечения,
✔️ Хочу достаточно сил, чтобы играть с друзьями/детьми и/или внуками,
✔️ Хочу укрепить мышцы спины, чтобы старая травма болела меньше,
✔️Хочу снизить процент висцерального жира до нормы, чтобы избежать последствий в виде диабета и сердечно-сосудистых заболеваний,
✔️ Хочу минус столько-то сантиметров в объёме, чтобы легче и быстрее ходить.⠀
⠀
От верно выставленной цели уже возможно определить сколько раз в неделю нужно тренироваться и какой длительности должны/могут быть тренировки. ⠀
⠀
Главное, ставить реалистичные цели, чтобы вы могли им соответствовать. Нужно, конечно, выходить из зоны комфорта, но и не загонять себя в угол. Если вы никогда в жизни не ходили в спортзал и не совсем понимаете, что за этим стоит, то лучше сразу не вписываться в 6-дневный режим. К спорту, как и ко всему в жизни, лучше подходить без радикальных мер. Конечно, всё зависит от цели и если для определённой цели Вам потребуется посещать спортзал, а, главное, ещё и заниматься в нём 6 раз в неделю, то к этому тоже нужно прийти постепенно. Иначе наступит и физическое и, хуже всего, эмоциональное выгорание, после которого наступит разочарование в самом себе, самокопание и сравнение с псевдо успехом на картинках в социальных сетях. ⠀
⠀
✅ Начинать лучше с тренировок на всё тело, 2-3 раза в неделю будет достаточно. ⠀
✅ Быть последовательным в действиях,⠀
✅ Регулярно их выполнять.
✅ Соблюдать баланс в питании, конечно, потому как это 80% успеха.
Больше о том, что я имею ввиду под балансом в питании в последующих статьях.
