Если бы мне пришлось делать тренировку на похудение только из одного упражнения, я бы оставила упражнение Лечь-встать.
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
Хочу пояснить, почему именно это упражнение идеально, чтобы похудеть живот, бока, ноги – и все это в домашних условиях.
- 1. Оно функциональное. Если вы сейчас далеки от своей лучшей физической формы, делайте в первое время акцент на движения, естественные для человеческого тела. Так вы меньше всего рискуете нанести себе вред.
- 2. Оно задействует все тело – поочередно включаются все мышцы, значит кровь не будет застаиваться, а будет поочередно приливать ко всем участкам тела. Этот принцип важен в тренировках на похудение.
- 3. Меняется положение тела с вертикального на горизонтальное. Это тоже настоятельно рекомендуется делать в тренировках для худеющих, особенно для начинающих. Так укрепляется сердце, сосуды, идет «разгон лимфы» - чтобы при сжигании жира токсичные продукты удалялись через лимфатическую систему.
- 4. Оно включает все виды мышц. Крупные – чтобы усилить обмен веществ и увеличить энерготраты. Мелкие – чтобы позиционировать суставы и придать вашим движениям грацию. А кроме того – чтобы суставы в дальнейшем не болели от нагрузок.
- 5. Оно достаточно тяжелое. Это не детское баловство, сделайте так хотя бы 3 раза – и вы почувствуете, что сжигается немало энергии.
- 6. Это упражнение не только помогает похудеть, но и подтягивает живот, чтобы талия стала стройнее.
Если вам лень разучивать целую тренировку, начните худеть хотя бы с одного упражнения Лечь-встать, постепенно увеличивая количество повторений с 3-4 до 15 (таких 3 подхода).
Больше советов по тренировкам и спортивному образу жизни вы найдете в моем телеграм канале Тренер взрослых девочек. Там я пишу о том, как все успевать, поддерживать свое тело и свою жизнь в порядке, делюсь рецептами и упражнениями для тех, кто хочет шикарно выглядеть в любом возрасте.
