Время на чтение — 3 минуты.
Кратко. Обруч, или по-научному хулахуп, можно использовать как часть общей фитнес-программы, чтобы разнообразить упражнения, или просто чтобы быть активнее. Даже если вы занимаетесь с обручем несколько минут в день, это хорошее дополнение к обычным тренировкам . Но талия от него тонкой не станет.
Подробно. Регулярные упражнения с хулахупом можно вписать в 150–300 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности в неделю. Они помогают сохранять правильную осанку и устойчивость корпуса, полезны для здоровья сердца .
Обруч может быть частью занятий пилатесом и йогой. Кроме того, он дает те же результаты, что и другие виды аэробной активности, например танцы: сальса, хула, свинг. В среднем за 30 минут занятий с обручем женщины могут сжечь около 165 калорий , а мужчины — около 200.
Занятия с обручем не помогут убрать жир с отдельных зон, например с живота, если не подключать общую силовую нагрузку. Небольшое исследование показало, что у женщин, которые использовали обруч с утяжелителями каждый день в течение шести недель, стало меньше жира на талии и бедрах. Однако талия становится тоньше за счет похудения всего организма. То есть вместе с объемом талии уменьшаются объемы груди, бедер, ягодиц. Нельзя покрутить обруч и убрать жир только с талии. Даже один сантиметр теряется за счет общего снижения массы тела.
Чтобы заниматься с утяжелением, важно выбрать обруч подходящего размера : когда хулахуп стоит на земле вертикально, он должен доходить до середины талии. Вес обруча зависит от личных предпочтений: чем меньше и легче обруч, тем больше энергии требуется, чтобы держать его в движении. Но чем больше и тяжелее хулахуп, тем легче продолжать движение, а значит, делать это упражнение дольше. Можно поэкспериментировать с разными обручами, чтобы понять, какой вам больше нравится.
Если есть проблемы со здоровьем, особенно со спиной, перед использованием любого хулахупа нужно проконсультироваться с терапевтом . Если при занятиях с обручем возникнут боли, нужно прекратить тренировку и обратиться к врачу.
Это была рубрика «Ответили по науке», где мы отвечаем на вопросы читателей доказательно и понятным языком. Потому что мы можем.
Если у вас есть вопрос, пишите нашему боту в телеграме @registraturacuprum_bot
Если было полезно — ставь лайк! Подписывайся на канал, если хочешь больше узнать о здоровье с научной точки зрения.
