🍒07.04.2021.
Приветствую всех на своем канале! Здесь все о вкусном и комфортном похудении.
Вы уже ни раз проигрывали в борьбе за идеальную фигуру. Было много попыток похудеть, но к желаемому и главное постоянному результату они не привели.
Вам кажется, что стройность и вы - несовместимы. Досада и ощущение несправедливости по отношению к вам не дают покоя. И постепенно угасает вера в то, что у вас может получится избавиться от лишнего веса.
В такие моменты досады, мы почти смиряемся с лишним весом, неидеальной фигурой и забываем как мечтали о красивой одежде, о восхищенных взглядах, о налаживающейся личной и социальной жизни.
Ну и ладно, думаете вы. И так сойдет. Нет! Не сойдет! Я была на вашем месте и испытывала те же чувства! Но смогла измениться.
Вы не знает самого главного - есть способ, который поможет похудеть без голода, без пресной и невкусной пищи, без срывов. Зато с комфортом и вкусно!
Но прежде, необходимо вернуть мотивацию, воспрять духом!
Что для нас важно? Достичь поставленной цели! Часто мы ставим перед собой совсем не реалистичные цели. Оглянитесь на свой опыт. Возможно вы хотели слишком многого? А когда не получили желаемое - все бросили.
Первым шагом к возвращению мотивации станет постановка перед собой реальных целей. Не возможно похудеть на 20 килограмм за месяц, да еще и не получив серьезных последствий для здоровья.
Нормальным снижением веса считается 3-4 килограмма в месяц, при условии: что нет серьезной стадии ожирения, но лишний вес все же большой "а не 5-6 лишних килограммов).
Если вы торопыга и хочется всего и сразу, то готовьтесь к тому, что вы столкнетесь:
- с обвисанием кожи,
- замедлением обмена веществ,
- авитаминозом и дефицитом питательных веществ.
Надо нам это все? Нет!
Поэтому ставим перед собой реальные цели, а для большего улучшения мотивации необходимо установить еще и промежуточные цели.
Если, к примеру, ваша цель похудеть на 20 килограмм за 6-7 месяцев, то сбросив каждые 5 килограмм - хвалите себя, поощряйте чем-то (но не едой).
Набрать лишний вес очень легко, но к сожалению, по взмаху волшебной палочки от лишнего веса избавиться нельзя. Нужно быть готовым к работе над собой.
Но можно сделать процесс похудения комфортным и вкусным, изменить свои пищевые привычки так, что ваше новое питание станет для вас новым образом жизни.
Комфортно и вкусно похудеть и поддерживать вес поможет контроль питания с помощью подсчета КБЖУ:
Приведу в качестве примера питания на подсчете КБЖУ рацион своего дня.
⛔Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Позавтракала я сегодня обжаренным адыгейским сыром (100 г), яичницей из 2 яиц и цельнозерновым хлебом (20 г).
Завтрак вышел на 465 ккал.-
В качестве перекуса у меня сегодня был чай с зефиркой (30 г) и 20 г кедровых орехов, которые я съела за работой. Вышло 250 ккал.
Пообедала куриным бульоном (350 г) с 50 г отварной вермишели ТСП с 40 г цельнозернового хлеба.
Обед вышел на 325 ккал.
Видимо, стоит уточнять каждый раз про суп, потому что начинают искать обман (не знаю что там еще можно искать) даже в тарелке с супом.
Супы и бульоны я варю на мясе (чаще сливая первый бульон, реже отдельно отвариваю мясо и добавляю в конце в бульон) и КБЖУ супа/бульона у меня подсчитано уже с учетом мяса. Таким образом, мне незачем отдельно включать мясо в расчеты обеда.
Вот серьезно, если бы некоторые так тщательно следили за КБЖУ своей еды и наполнением своих тарелок - было бы больше пользы для них.
Давно я хотела побаловать себя одним из любимых в последнее время салатов и сегодня к ужину приготовила его.
Овощной салат с тунцом: 100 г огурца, 50 г листьев салата, 100 г тунца в собственном соку, 1 яйцо, 5 г кунжута и 5 г оливкового масла.
Ужин на 290 ккал.
Чуть позже ужина съела с чаем 100 г йогуртовых оладушков - 170 ккал.
И за 3 часа до сна выпила витаминный напиток с апельсином, облепихой, малиной, мятой и 30 г меда. Примерно 130 ккал.
Итоговая калорийность моего рациона составили 1630 ккал.
Б - 111, Ж - 73, У - 121.
Как видите, никакой сухой гречки и пресной куриной грудки. Питалась я на похудении (это можно проследить по статьям на канале) и, тем более питаюсь сейчас, достаточно сытно и вкусно (для меня) и продолжаю поддерживать вес, придерживаясь нового, менее калорийного питания.
Получилось у меня, получилось у многих читателей моего канала - получится и у вас! Действуйте!
И не забываем, что в пятницу, 09.04.2021, у нас совместное контрольное взвешивание, результатами которого мы поделимся в субботней статье.
С моей стороны будут результаты поддержания моего веса и результаты похудения мужа.
Всем комфортного, вкусного похудения и поддержания веса!
Напоминалочка.
Видеорецепт котлет с ароматной начинкой и видеорецепт куриного пирога с капустой и грибами:
🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ.
❗Каталог рецептов.
Считаем калорийность блюда .
🔥 Уход за кожей при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
О загрузке, вкусняшках и выпечке при похудении - полезно почитать.
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.
