Всем здравствуйте! ✨
Чем старше мы становимся, тем больше наше тело нуждается в поддержке и достаточном уровне активности. Заниматься спортом в зрелом возрасте жизненно важно, так как фитнес помогает избежать большого количества проблем со здоровьем и держать мышцы в тонусе.
Сегодня хочу поделиться с вами подборкой из 5 упражнений, которая позволит вам даже после 50 лет чувствовать себя и выглядеть на все двадцать. Сохраняйте и сразу же применяйте :)
1. Гимнастика для шеи
Это одна из самых проблемных зон, которая постоянно в напряжении. Чтобы расслабить шею, попробуйте выполнить следующие манипуляции:
- Лежа на спине, наклоняйте голову вперед, прижимая подбородок к груди.
- Расслабьтесь и вернитесь обратно, затем повторите упражнение, удерживая позу десять секунд.
- После чего 20 раз наклоните голову к плечу, чередуя стороны поочередно.
2. Планка
Хорошее статичное упражнение, которое не требует специального инвентаря и может выполняться, как в классическом варианте, так и с дополнениями для разнообразия.
Как правильно ее делать?
- Нужно вытянуться в одну струнку спина-ноги, опереться на локти под прямым углом и постараться простоять хотя бы секунд 30, постепенно увеличивая время.
- Когда начнет получаться все лучше, добавляйте взмахи руками и ногами и пробуйте встать в боковую планку.
3. Тренировки на пресс
С возрастом вокруг органов начинает скапливаться жирок, который называется висцеральным. Он сложно убирается без правильного питания, но его устранение также требует тонуса мышц. Поэтому, чтобы избавиться от животика, регулярно практикуйте следующее упражнение:
- Его можно делать лежа на полу или любой другой твердой поверхности.
- Поднимайте верхнюю часть корпуса, при этом ноги зафиксированы, а лопатки остаются прижаты к полу. Пресс напрягайте при каждом подъеме и делайте выдох.
- Можно также выполнять это упражнение "наоборот". Для этого поднимайте ноги, также напрягая пресс. Верхняя часть тела остается неподвижной.
4. Гимнастика для рук с гантелями
Чтобы избежать неприятного "провисания" и эффекта "возрастных" рук, очень важно поддерживать их тонус. Для этого понадобятся только гантельки, можно начать с легких, а когда вы почувствуете, что нагрузки стало не хватать, возьмите потяжелее.
- Можете подтягивать их к груди, чтобы задействовать плечи и локтевой сустав, или сгибать руки с весом, для прокачки бицепса. Оба упражнения могут быть включены в ежедневный комплекс.
5. Растяжка
Очень важна в любом возрасте и продлевает молодость. Она может выполняться как отдельно, так и в завершении полноценных занятий. Только важно не доводить до неприятных ощущений и делать все максимально расслабленно.
Добавляйте в свою тренировку упражнения, которые понравились больше всего или выполняйте все сразу, главное, чтобы вы получали удовольствие от процесса и вели максимально активный образ жизни.
Организм скажет вам спасибо, а вы увидите, что возможности человека безграничны в любом возрасте. Читайте также: Вернуть красивую осанку и расправить плечи поможет одно простое движение
