Как увеличить гибкость в любом возрасте? Как без травм сесть на поперечный и продольный шпагат? В видео - отвечаю на эти и другие вопросы.
- 00:48 асаны можно разделить на 3 группы (на силу, на баланс и координацию, на гибкость)
- 01:10 Зачем делать растяжку? Польза асан на гибкость и растяжение.
- 06:10 Почему нужно обязательно расслаблять мышцу, которую мы тянем
- 08:00 Первое правило растяжки -тянутся нужно в тепле.
- 08:48 Второе правило растяжки - положительный эмоциональный фон, хорошее настроение.
- 09:20 Что такое "рефлекс растяжения"?
- 10:44 Третье правило растяжки - усили, растягивающее мышцу должно быть длительным по времени
- 12:00 "Анатомические поезда" Томас Майерс
- 12:35 Четвертое правило растяжки - ПИР, пост изометрическое расслабление.
- 13:33 Пятое правило растяжки - РЕЦИПРОКНОЕ ТОРМОЖЕНИЕ, работа мышц антагонистов.
- 15:25 Шестое правило растяжение - расслабление мышц, соответствующих эмоции стресса (мимика, челюсти, плечи).
- 16:25 Какая должна быть боль при работе на гибкость?
- 17:30 О моем опыте травмы на тренировке йоги Айенгара.
- 19:11 Седьмое правило растяжения - дыхание должно быть диафрагменное, успокаивающее, выдох длиннее вдоха.
- 20:00 Восьмое правило растяжения - "дышать через ту мышцу, которую тянем", респираторно-кинестетическая синхронизация.
- 20:55 Что такое принцип Сантоши, то есть принятия, а также Сатьи, честности в практике асан.
- 21:54 О необходимости знания анатомии своего тела, фасциальных связей.
- 23:15 Йога - это способ самоизучения, самоисследования.
- 24:35 Подводим итог, обобщаем принципы, необходимые для упражнений на растяжку.
- 25:56 Демонстрация принципа РЕЦИПРОКНОЕ ТОРМОЖЕНИЕ на примере мышц плечевого сустава.
- 28:58 демонстрация увеличения гибкости и принципа РЕЦИПРОКНОЕ ТОРМОЖЕНИЕ для передней поверхности бедра.
- 29:29 Демонстрация принципа работы мышц антагонистов и принципа РЕЦИПРОКНОЕ ТОРМОЖЕНИЕ в пашчимоттанасане.
- 32:25 Демонстрация принципа "РЕЦИПРОКНОЕ ТОРМОЖЕНИЕ" работы мышц антагонистов в наклоне к передней ноге.
- 36:00 Использование принципов эффективного растяжения для тренировки самаконасаны, шпагата
- 40:44 Демонстрация работы ПИР во время растяжения на #шпагат , #самаконасана
- 44:20 Использование принципов и правил безопасного и эффективного растяжения для тренировки позы связанного угла - бадхаконасаны, бабочки.
- 46:30 О позвоночнике, как основе нашего опорно-двигательного аппарата, нашей оси, стержне.
- 48:04 Как работает позвоночник при наклонах и прогибах.
- 50:40 Как правильно делать скрутки, что бы не навредить себе?
- 56:05 Разбираем эти правила на примере бокового наклона шейного отдела, как правильно делать наклоны головы.
- 57:15 Пример правильного наклона и прогиба в шейном отделе.
- 59:03 Пример корректной работы с позвоночником в триконасане.
- 01:01:35 Как делать прогибы безопасно и эффективно?
- 01:11:00 Мостик, чакрасана - поза для прогиба всего тела.
- 01:11:17 Подводим итог, коротко о принципах корректной работы с позвоночником и о дыхании.
Самый эффективный способ растяжки. Синхронизация вытяжения с дыханием, вниманием и напряжением
Асаны для гибкости рук и плечевого пояса
Как растянуться на шпагат 2 0. Секреты растяжки
