Физические упражнения являются одним из самых безопасных и простых способов для улучшения здоровья и продления активного периода жизни. В связи со снижением физической работоспособности в результате процессов старения и традиционных возрастных нарушений, человек в пожилом возрасте может получить от периодических физических упражнений значительно больше пользы, чем молодые люди.
Занятия физкультурой доказали свою полезность, даже если ими начинают заниматься в позднем возрасте. Использование базовых аэробных упражнений и силовых тренировок со средним уровнем нагрузки поможет престарелому человеку легче и эффективной справляться с повседневными задачами.
Физическая активность пожилого человека
Сохранение физической активности в пожилом возрасте позволяет укрепить здоровье, улучшить качество и продлить жизнь. Оказывается, от возникновения немалого количества заболеваний можно просто «убежать» в самом прямом смысле данного слова. Физическая активность станет отличной тренировкой сердечно-сосудистой системы и действенной профилактикой для инсультных и инфарктных состояний, являющихся наиболее грозными заболеваниями пожилого возраста.
Согласно данным от специалистов Пансионата Плюс активность пожилого человека можно повысить с помощью прогулок на свежем воздухе, оздоровительного бега или ходьбы, велосипедных поездок, плавания, групповых занятиях лечебной физкультурой и самостоятельного выполнения простых упражнений в домашних условиях.
Топ-3 простых упражнений
Улучшаем осанку. Упражнение, направленное на соблюдение осанки, позволяет улучшить общее состояние организма престарелого человека. Полностью выпрямившись нужно вплотную стать к стене спиной, касаясь ее только затылком, плечами, тазом и пятками. Поддерживать это положение нужно в течение 1-3 минут, при этом делая глубокие вдохи и выдохи. После того, как отошли от стены, важно выпрямиться, чтобы почувствовать каждый позвонок.
Наклоны. Их можно делать вперед/назад или в стороны. Это укрепляет мышцы, поддерживает осанку и облегчает состояние опорно-двигательного аппарата. С наклонами вперед престарелым людям стоит быть аккуратнее, а вот боковые наклоны можно в силу возможностей выполнять вплоть до того, чтобы дотягиваться рукой до пола.Чтобы выполнить это упражнение, нужно встать ровно, развести ноги на ширину плеч.
Различные виды ходьбы . Ходьба – одно из наиболее простых и нужных упражнений. При этом существует множество ее видов: на месте, спортивная, скандинавская и прочее. Для активных людей в возрасте наибольшую пользу может принести ходьба в скандинавском стиле на свежем воздухе в компании. Однако, когда такая возможность отсутствует, вполне можно выполнять упражнения на ходьбу в домашних условиях. Наиболее популярны в этой ситуации ходьба на месте, шаги в стороны, ходьба по канату, «змейка» вокруг расставленных предметов, ходьба на пятках и носках. Для упражнения «ходьба на месте» нужно встать ровно с ногами на ширине плеч. Поднимайте правую ногу, сгибая ее под углом в 90 градусов, задерживайтесь на несколько секунд. Опускайте. Потом повторяйте процесс с левой ногой. Можно одновременно выполнять махи руками для большей эффективности упражнения. Шаги в сторону. Требуется встать ровно, а потом попеременно делать шаг влево и шаг вправо. Минимум стоит делать по 10 шагов в одну и другую сторону. Для упрощения ориентирования в пространстве, можно поворачивать голову в сторону движения, а также придерживаться одной рукой за стену как опору. Упражнение «ходьба на пятках и носках» позволяет развивать нижние конечности. Его выполнение подразумевает уверенную ходьбу в течение нескольких минут сначала на носках, потом – на пятках.
