Недавно открыл для себя одно интересное упражнение на бицепс. Раньше я много о нём слышал, но, сам никогда не практиковал. По моим ощущениям, его лучше делать в конце тренировки бицепса, так сказать, на "добивку". Упражнение отлично наполняет двуглавую кровью, делая её визуально более объёмной.
Оборудование, которое понадобится для его выполнения, можно найти в любом тренажёрном зале. Вам нужны скамья Скотта, гриф штанги и диски. Обычно бицепс я качаю штангой с изогнутым грифом, но, в данном упражнении я лучше чувствую работу целевой мышцы с прямым. Хотя, возможно, кому-то лучше подойдёт изогнутый гриф.
Вам необходимо сесть на скамью Скотта спиной к пюпитру. Возьмите штангу положите на бёдра. Затем упритесь локтями и спиной в пюпитр (фото 1).
После принятия устойчивого положения, силой бицепса максимально согните руки. Делаем движение чисто, локти прижаты. (фото 2).
Затем возвращаем штангу в исходное положение, но, на бёдра её не кладём. Едва коснувшись их, снова делаем движение вверх, и так далее. Выполнив заданное количество повторений, отдыхаем минуты три-четыре, затем приступаем к следующему подходу. Достаточно трёх подходов на 12-16 повторений. Тяжёлый вес не используем. В видеоролике под данным обзором вы можете более подробно посмотреть, как выполняется данное упражнение.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
2 лучших силовых упражнения для верха тела
Мышцы которые сложно накачать в зрелом возрасте
