Гиря это универсальный снаряд.С которым можно хорошо проработать взрывную силу и выносливость.А так же эффективно сжечь жир. Гиря это хороший снаряд который может проработать всё тело за короткое время.А если правильно подобрать упражнения-то результат себя ждать не заставит.Гиря сочетает в себе кардионагрузку и силовую работу. Повышает выносливость. Тридцать минут работы с гирей по эффективности сравнимы с часом работы в тренажёрном зале.Так же тренировка с гирей позволяет дополнительно укрепить связки и суставы.
Регулярно тренируясь с гирей можно хорошо поддерживать физическую форму и отлично себя чувствовать.
Для выполнения этого комплекса подойдёт гиря 16-24 кг. Выполняется он всего 12 минут.Состоит из двух упражнений
Трастеры с гирей
Возьмите гирю на грудь двумя руками, локти разведите слегка в стороны, для того чтобы было удобно приседать и выжимать гирю. Выполняем глубокие приседания с последующим выбросом гири над головой. Когда гиря над головой, не разводим руки в стороны.
Трастеры гири одной рукой разбирал тут https://zen.yandex.ru/media/id/605b684d2cee9925fc85f0ab/kompleks-dlia-vsego-tela-s-girei-606215bd0da3333747901316
Американский мах гири
Технику этого упражнения разбирал тут
https://zen.yandex.ru/media/id/605b684d2cee9925fc85f0ab/krossfit-kompleks-dlia-vsego-tela-s-girei-605b6aad32b80a09c6756958
Выполняем комплекс следующим образом.Ставим таймер на 12 минут.
Начало каждой чётной минуты выполняем 10 трастеров с гирей
Начало каждой нечётной минуты выполняем 10 американских махов гири.
Отдых остаток от минуты.
Если 12 минут покажется мало.То масштабируйте. В итоге результат не заставит себя долго ждать
Плюсы этого комплекса.В первую очередь развивает силовую выносливость.Способствует улучшению скоростных качеств и координации.Так же улучшает качество мышц тела и сердечной мышцы.
Но не стоит путать тренировки с гирей,с классическими тренировками с железом(штанга,гантели).Так как тренировка с гирей более фокусируется на функциональной силе(сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация).Тренируясь с гирями вы не будете выглядеть как бодибилдер к примеру(так что если вы хотите построить тело как у бодибилдеров.Тренировки с гирей вам не подойдут).Но стройность и подтянутость,наличие мышц и силовой выносливости гарантированна.При регулярных тренировках с гирей.
Удачных тренировок...
