Девчонки, не знаю никого, у кого бы после родов остался плоский живот, ну, правда. У меня после двух деток живот был такой огромный, что в палате шутили – ты точно родила?
Живот не уходил и через три месяца. Я паниковала, искала выход и со временем разобралась, как убрать живот без насилия над собой. Мамочкам это важно.
Делюсь, на что обратить внимание:
1️⃣ Питание
• Никаких диет!
• В рационе должно быть всё необходимое для восстановления вашего организма и для пользы ребёнка.
• Не делайте большие перерывы между едой. Чтобы всё полезное было всегда под рукой, готовьте заранее. Например, вечером, когда ребёнок уснул и рядом есть помощники.
• Считайте калории и БЖУ в специальном счётчике. Соотношение БЖУ 30/30/40. Дефицит калорий 20%.
• На ГВ добавьте примерно 500 ккал, в зависимости от возраста ребёнка. Мы это делаем для кормящих мам в своих проектах.
• Не лишайте себя вкусненького. Мы устаём, и хочется себя порадовать. Я всё время баловала себя правильными десертами. Готовила сама.
• Пейте мин. 2 литра чистой воды в день.
2️⃣ Тренировки
• Если нет противопоказаний, через 2 месяца после родов начинайте заниматься в бережном режиме.
• Пресс качать нельзя!
• Никаких занятий в спортзале с весом и сложными упражнениями.
Если вы думаете «только этого мне не хватало с маленьким ребёнком», если вам
• трудно соблюдать режим самой
• искать полезные рецепты
• сложно считать калории
• составлять самой безопасные, но действенные тренировки, а быть красивой хочется
Приходите в проект «УБЕРИ ЖИВОТ». Там всё уже есть.
• Мягкие тренировки для ВСЕГО тела. И живот подтяните, и спину разгрузите.
• Опытный тренер, который подскажет, как заниматься после родов безопасно.
• Вкусное полноценное меню с десертами.
От вас нужно только желание убрать живот и немного времени:
• 40-60 мин. на приготовление еды раз в 2 дня
• 40 мин. раз в 2 дня на тренировку
Старт 2.04.
Подробнее о проекте, отзывы и результаты смотрите 👉👉👉 тут
Напишите мне свои вопросы 👉в ватсап
Девчонки, расскажите послеродовый живот уже ушёл? Давно боретесь?
Подпишитесь на канал "Эксперт по фигуре", чтобы не пропустить важное
Видео с тренировками для неспортивных девочек с большим весом на моем YouTube канале ⠀
