Приветствую вас, дорогие друзья, на своем канале!
Не за горами пляжный сезон, и чем чаще смотришь критически на себя в зеркало, тем больше видишь недостатков в своей фигуре. Зимой как-то не особо на этом зацикливаешься. А вот с приходом весны хочется преобразиться, надеть новые наряды на размер меньше…
Так уж природа распорядилась, что не мало женщин страдают от большого объема в области бедер. И если в молодости какие красотки похожи на "аппетитные булочки", то с возрастом все меняется. Бедра становятся дряблыми, теряется упругость, и кожа больше напоминает "апельсиновую корку".
А по сути это одна проблема: жировая ткань на бедрах создает почву для целлюлита. Это не болезнь, а косметический дефект. Избавиться от него можно легко, даже не посещая фитнес-центр, просто в домашних условиях
Так как главный враг целлюлита – это жир, который скапливается в области бедер и ягодиц, то именно с ним и надо бороться. Самый эффективный способ от него избавиться – это физические нагрузки. Да и в профилактических целях это эффективная мера
Убирая жировой слой над мышцами, кожа становится гладкой и ровной. И правильность этих слов доказывает вид женщин-спортсменов с развитой мускулатурой. Им целлюлит знаком, разве что, по картинкам
Теперь я расскажу про те упражнения, которые я сама делаю
Они, прорабатывая мышцы ягодичные и бедра, не оказывают отрицательного воздействия на позвоночник. Даже наоборот, они укрепляют суставы.
1. Встать на четвереньки, вытянуть правую ногу параллельно пола, напрягая ягодичные мышцы. Подержать так несколько секунд. После этого начинать работать этой ногой, сгибая в коленном суставе. При этом все остальное тело остается в первоначальном состоянии.10-15 раз проводить такую работу в коленном суставе. После этого проделать то же самое, но с левой ногой.
Технику выполнения этого упражнения можно посмотреть в видео:
2. Исходное положение как в первом упражнении. Только здесь мы поочередно вытягиваем ногу параллельно пола, оставляя неподвижным корпус
3. Махи ногами назад. Для этого встать на скамью на четвереньки. Опора в этом случае идет на одну ногу. Другой ногой совершаем махи. Движение идет только в тазобедренном суставе. При этом нога может быть как прямой, так и слегка согнутой в колене. Корпус при выполнении такого упражнения должен быть неподвижный. То же самое проделать с другой ногой.
Технику выполнения этого упражнения можно посмотреть в видео:
4. Ягодичный мост. Лечь на спину, ноги стоят на полу и согнуты в колене. Поднимать таз вверх, напрягая мышцы ягодиц и опираясь на лопатки . Проделать такое упражнение 12-15 раз
Технику выполнения этого упражнения можно посмотреть в видео:
5. Становимся на ладони, ногами опираемся на носочки. Поочередно поднимаем ногу с небольшой амплитудой. Поясница при этом неподвижна.
Эти упражнения на каждый день отлично подойдут для тех, кто не имеет хорошей физической подготовки или новичкам
Уже через 3-4 недели регулярных занятий Вы заметите первые результаты.
Еще хороший эффект дает хождение на ягодицах. Об этом можно прочитать в статье
А, может быть, у Вас есть свой эффективный комплекс упражнений для хорошей фигуры без целлюлита? Делитесь в комментариях.
