Основной минус работы в бьюти-сфере - это огромная нагрузка на шею и спину.
Сложно работать, не сгорбившись или расслабившись, когда объект работы располагается ниже тебя, а результат зависит от каждого движения.
Поэтому, дорогие мастера, делайте почаще зарядку, запишитесь на занятия йогой или пилатесом, ходите периодически на массаж, чтобы снять все зажимы и чувствовать легкость в движениях.
Когда я поняла, что я мышцы шеи и спины стали болеть все чаще и сильнее, я пошла к доктору ЛФК - лечебно физической культуры.
И он мне показал 4 упражнения для расслабления шеи, эффективность которых соизмерима с сеансом массажа. Делюсь с вами.
1 упражнение
Оно мега простое и легкое, но правда работает, если делать его несколько раз в день по несколько секунд.
- Плавно наклоняем голову вправо, насколько вам комфортно. Не старайтесь опустить её на плечо через силу. Остановитесь там, где вы не испытываете дискомфорт.
- Несколько минут сидите в таком положении.
- Так же мягко поднимаем её в исходное положение.
- Повторяем то же самое влево.
Важно! Все движения делаем максимально плавно и медленно. Без фанатизма! Наша цель - РАССЛАБИТЬ шею.
2 упражнение
- Ровно сидим и выдвигаем подбородок вперед, будто хотим что-то им достать.
- Потом аккуратно опускаем голову и расслабляем мышцы шеи. Немного висим вниз головой.
- Возвращаемся плавно в исходное положение.
Делаем 8 повторений.
3 упражнение
Оно полностью повторяет предыдущее, но с одним нюансом. Теперь голова повернута на 30-40 градусов. Так мы задействуем еще и трапециевидную мышцу, и мышцы ключиц.
4 упражнение
Доктор назвал его “Кошка злая - кошка добрая” 😁 Оно уже направлено на расслабление мышц спины.
- Ровно сидим на пятках.
- Сгибаем пальчики на руках, будто вы готовы кого-то поцарапать, и вцепляемся в коленки. Хорошо держимся.
- Затем максимально плавно наклоняемся вниз, ПРОГИБАЯ спину, а потом вверх круглой спиной, ВЫГИБАЕМ её.
Делаем так несколько раз.
Каждое из этих упражнений делаем осознанно: чувствуем мышцы, как они напрягаются и расслабляются. Все медленно и мягко - бережем свои и так намученные шею и спину. В этих упражнениях они должны отдохнуть!
Надеюсь, эта подборка вам поможет!
Буду рада, если вы поделитесь своими рабочими упражнениями 👇🏼
