От боли в пояснице хоть раз в жизни страдал каждый человек. Эта боль является одной из самых неприятных ощущений, она как будто сковывает человека и заставляет думать только о ней. Обычно сильные боли в пояснице появляются из за сидячего и малоподвижного образа жизни. С годами боль в пояснице становится все мучительнее, чтобы избавиться от нее необходимо проделывать всего несколько простых упражнений.
Перед тем как сделать упражнения нужно для начала понять, что они должны проводиться каждый день, так как чтобы избавиться от боли в пояснице раз и навсегда необходимо проводить растяжку спины с одновременным ее укреплением. Движения всегда должны быть плавными и аккуратным, важно не перенапрягаться себя, чтобы не сделать еще хуже.
Если вы продолжительное время страдаете от боли в пояснице необходимо обратиться к врачу!!!
Поза ребёнка
Необходимо согнув ноги встать на колени и опустить таз на пятки. Далее раздвинуть колени и нагнуть корпус к полу. Аккуратно опустить голову и максимально вытянуть ладони вперед. Ягодицы должны быть прижаты к пяткам, а руки максимально разогнуты. В норме спина и шея должна слегка округлиться. Нужно застыть в таком положении на 30-40 секунд, затем выпрямиться и повторить упражнение снова. Если вы правильно выполняете упражнение, то боли вы чувствовать не должны.
Эта поза позволяет расслабить мышцы спины, снять эмоциональное и физическое напряжение. Поза ребенка часто практикуется в йоге. Так же эта поза помогает избавиться от дискомфорта в позвоночнике, так как снижает давление на межпозвоночные диски.
Вытягивание разноименных рук и ног из стойки на коленях
Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох и в то же время протяните перед собой правую руку и поднимите левую ногу. А на выдохе вернитесь на четвереньки. Затем проделайте то же самое с левой рукой и правой ногой. Повторите около 10-15 раз. Это упражнение позволяет встать позвонкам на свои места.
«Кошечка»
Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох и на выдохе чуть округлите спину, максимально втяните грудную клетку, подтягивая лопатки вверх. Голова должна быть опущена вниз. Зафиксируйте такое положение на 10-20 секунд. Далее необходимо сделать глубокий вдох и максимально прогнуть спину. Внимательно следите за положением головы и таза, они должны быть приподняты вверх, а грудная клетка в этом положении раскрывается. Держать такое положение необходимо так же 10-20 секунд, а затем повторить упражнение 10-15 раз, если не возникает чувства дискомфорта. Упражнение «кошечка» так же используется в йоге и помогает избавить людям от боли в поясничном отделе позвоночника, так как способствует растяжение и укреплению мышц спины.
Боковая планка.
Лягте на бок, упритесь локтем об пол так, чтобы предплечье полностью касалось пола. Сделав глубокий вдох необходимо поднять таз от пол и задержаться в таком положении 10 секунд. Все тело должно быть напряжено, а этот момент. Выдохнув, вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение 10-15 раз на одном боку и на другом. Это упражнение позволит укрепить не только мышцы спины, но и рук, пресса.
Наклоны вперёд из положения стоя
Из положения, стоя нужно поставить ноги на ширине плеч или же чуть шире. Спина должна быть прямой голова смотреть вперед, а шея вытянута вниз. При спокойном выдохе нужно наклониться вперед. Нужно учитывать тот факт, что спина должна оставаться прямой, а колени не должны быть в согнутом положении. Руками опирайтесь о голень.
В таком положении мы должны застыть на несколько секунд и принять исходное положение. Если нет сильного дискомфорта, то можно повторить упражнение 10-15 раз.
