Этот вопрос мучает многих новичков. Где-то написано, что нужно отдыхать 2 дня между тренировками, кто-то сказал, что ноги нужно качать не чаще двух раз в неделю, а другой утверждает, что только ежедневные тренировки принесут результат. Кому же верить? Себе! Только вы можете определить оптимальное для себя количество тренировок, исходя из ваших целей и физического состояния!
Какие могут быть цели❓
1. Поддержание здоровья♻
Обратимся к рекомендациям Всемирной организации здравоохранения. Людям в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется заниматься физической активностью умеренной или высокой интенсивности не менее 150 минут в неделю. 300 минут в неделю принесут дополнительную пользу здоровью. При этом тренировка должна длиться не менее 10 минут, а силовые тренировки следует выполнять не менее двух раз в неделю. Для людей старше 65 лет рекомендации иные. Как вы эти 150 или 300 минут в неделю распределите – дело ваше.
2. Похудение💭
Учитывая, что худеют благодаря дефициту калорий, тренировки при похудении нужно планировать так, чтобы они максимально помогали вам этот дефицит создавать - то есть тратить калории. Тут нет идеального рецепта. Вы можете делать получасовые тренировки средней интенсивности каждый день и тратить, например, 300 ккал на них, а можете бегать 3 раза в неделю те же полчаса до тошноты и тратить 700 ккал. По итогам недели в обоих случаях потратите 2100 ккал. Выбирайте, что вам ближе.
3. Наращивание мышц💪🏻
Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. Поэтому им пренебрегать нельзя. В любительском бодибилдинге обычно тренируют каждую мышечную группу два раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Например, упражнения на грудь могут быть в понедельник и четверг. Но у профессионалов свои причуды. Например, у некоторых атлетов настолько тяжёлый «день ног», что они тренируют их раз в неделю, или, например, у других "отстают" в объёме икры, поэтому они нагружают их пять дней в неделю.
4. Развитие навыков🤸
Если вы хотите научиться стоять на руках, освоить шпагат, научиться кататься на горных лыжах, то эффективнее будет тренировать эти умения каждый день. Причем тренировки не должны быть тяжелыми, ведь навыки хуже развиваются на фоне усталости. Развитие навыков – это прежде всего работа с нервной системой, которая «обучается» с помощью многократных и частых повторений.
А для каких целей тренируетесь вы?
