Большинство проблем со здоровьем в наше время возникает от сидячего образа жизни. И не важно, подросток это, который целыми днями сидя за компьютером и играет в игры, или офисный работник, - абсолютно всем необходима хотя бы минимальная физическая активность. Ниже предложен небольшой комплекс упражнений, который можно выполнять прямо на рабочем месте.
- Для начала следует снять усталость с глаз: сперва просто поморгать. Затем попеременно посмотреть вверх, вниз и из стороны в сторону. При этом голова стоит на месте, а движутся только глазные яблоки. Далее медленно и осторожно ведем взгляд по часовой стрелке и против нее, а закончив круг - снова поморгать;
- затем скрестить ладони и положить на глаза, при этом немного вдавливая. Дальше поможет палец или ручка: необходимо попеременно отдалять их и приближать к себе, не двигая головой. Главное - не отводить от них взгляд;
- теперь можно приступать к зарядке для всего тела. Сперва начать с шеи: сделать медленные, плавные повороты головы из стороны в сторону, без резких движений и не двигая телом. Затем аналогично вверх и вниз, касаясь подбородком груди;
- далее делаем круговые движения плечами попеременно назад и вперед, после чего касаемся рукой сперва одного плеча и той же рукой - другого плеча через голову, стараясь коснуться максимально далеко;
- сидя на стуле, можете повернуть корпус в сторону - это отлично разомнет вашу спину. Можно плавно опуститься к коленям, округлив спину, и волной, делая выдох, вернуться в сидячее положение;
- также можно размять руки, просто опираясь на поручни и поднимая себя со стула. Это будет отличным упражнением на трицепсы;
- теперь, сидя на краю стула, сложить руки сзади в замок и потянуть грудную клетку, при этом наклоняясь вперед;
- расслабить спину и вытянуть сомкнутые в замок руки перед собой максимально далеко;
- если стул, на котором вы работаете, на колесиках, нужно ухватиться руками за стол, и покрутиться на нем. Так вы разработаете нижнюю часть спины;
- далее сделать небольшую разминку для пресса: сесть на край стула, откинуть корпус назад, поднять ноги и крутить ими, как на велосипеде;
- сидя в этом же положении, поднять ноги и попеременно тянуть носки на себя и от себя. Это отличная разминка для ног, чтобы они не отекали;
- далее сделать вариант отжиманий от стола: упереться руками в него, принять ровное положение корпуса и выполнить отжимания;
- также можно сделать упражнения на трицепс: встать спиной к столу, упереться в него руками и опускать таз вниз, при этом руки в локтях сгибаются в угол 90 градусов.
Такую зарядку желательно выполнять каждые 2-3 часа в то время, когда сидите за рабочим местом. Она не займет много времени, но после выполнения вы обязательно почувствуете прилив энергии, а рабочий процесс пойдет быстрее и продуктивнее.
А проходит ли зарядка в вашей организации? Подписывайтесь на наш канал и делитесь в комментариях!
