Я тот самый новичок, который мечтает стать бодибилдером. Я девушка и собираюсь рассказывать здесь как шаг за шагом иду к своей цели. Идея мышечного роста прилетела ко мне, можно сказать, с потолка. Жила обычной жизнью и вдруг захотела накачаться.
Задача номер один -
найти грамотного тренера, который за ручку приведет меня прямиком к мышцам. Чуйка подсказывала, что обычный фитнес инструктор, даже если он прям учился, не способен мне помочь. Думаю, только спортсмен, ставший тренером, мог бы довести меня до нужного результата. Спортсмены ведь непросто теоретики, это практики, пропустившие через себя законы телостроительства. Итак, я решила, что лучшим тренером для меня будет спортсмен.
Значит, нашла я прожженого дядечку тренера с богатейшим спортивным прошлым. И понеслась.
С Александром (имя моего сенсея) мы провели первую тренировку, на которой мне был вынесен вердикт - силовое троеборье, однозначно. Выражаясь другим языком - мне нарекли 3 месяца заниматься развитием силы. Доверяя опыту наставника, я согласилась.
Базовые упражнения для развития силы
Пресловутая троица - становая тяга, жим и присед, те упражнение без которых не бывает настоящего роста. Во всех трёх движениях тело работает максимально. Эти базовые упражнения дают мощный гормональный отклик. А при правильной технике выполнения и верно подобранном весе, колени и спина вовсе не страдают, как об этом говорят, а наоборот укрепляются. Базовыми упражнениями мы закладываем фундамент, на котором потом будем строить мышечный дом.
Количество подходов и повторений
Для увеличения силы я делаю базу в 7ми подходах. С каждым подходом вес штанги растёт, количество повторений уменьшается.
Пример:
Подсобка
Необходимо, так же выполнять подсобные упражнения. Они помогают увеличивать веса и в приседе, и в жиме и в тяге.
Подсобные упражнения:
- Вертикальные тяги разными хватами;
- Горизонтальные тяги разными хватами;
- Жим гантелей на наклонной скамье;
- Отжимания от пола и от лавки;
- Становая тяга с плинтов;
- Прокачка плеч и рук различными способами.
Сколько тренировок в неделю
У меня лично 3 занятия. На одной тренировке мы совмещаем жим и присед + подсобка для этих упражнений. Становая тяга идёт отдельным днём. В общей сложности одна тренировка занимает полтора часа. Скажу даже, что на подсобку тратиться большая часть этого времени.
Моя основная задача
Смысл силового троеборья и соответственно моя задача - показать один повторный максимум в каждом из трёх упражнений.
К концу мая я должна зафиксировать следующие результаты:
- Жим 60 килограмм
- Присед 110 килограмм
- Становая тяга 115 килограмм.
Если честно, для меня это пока страшные веса.
И всё же уверена, что у меня получится! Ведь я же мечтаю стать бодибилдершей!
