Новички, да и бывалые спортсмены, наверняка мало знают о таком важном моменте в тренировках как заминка. Нет, это не опечатка и я не имел в виду разминку. Заминка — это когда мы делаем растяжку для мышц, чтобы они впоследствии лучше расли.
Чем же так полезна заминка? Как я уже выше сказал, заминка идет на пользу мышцам, а именно их росту. Это происходят благодаря растягиванию мышечной ткани. Чем она более эластична и длиннее, тем больше мышц смогут развиваться.
Помимо этого, заминка полезна тем, что снижает риск травмироваться на тренировке. Как правило, чем больше мышц в нашем теле, тем менее эластичными и гибкими становится как наше тело, так и наши мышцы. Можно также заметить, что у многих бодибилдеров руки не разгибаются до конца, связано как раз таки это с тем, что мышцы менее эластичны. И любое неправильное движение или случайное распрямление руки, может привести к травме, отрыву мышц или чего-то еще.
Также, заминка помогает улучшить кровоснабжение к данной мышечной группе, в следующий раз, после тренировок ваша рука будет выглядеть еще больше за счет лучшего поступления крови в данную мышечную группу.
Еще одним пунктом я бы выделил то, что благодаря заминке, ваше тело не так сильно болит на следующий день, как могло бы.
Поэтому, закончив тренировку, не нужно спешить домой, можете для начала отдохнуть от основной тренировки минут 5-10, а после растянуть мышцы. И не быстро, лишь бы сделать заминку, а постараться зафиксироваться в одном положении хотя бы секунд 10.
Как выполнять заминку? Необходимо растянуть в первую очередь те мышцы, которые участвовали в тренировке. Например если вы качали грудные мышцы и трицепс, тогда растяните эти мышцы. Как это сделать?
Найдите любую опору, прислонитесь к ней рукой, желательно чтобы рука была выше головы, а своим телом старайтесь потянуться в другую сторону. Тем самым вы растяните вашу грудную мышцу. То же самое можно сделать с бицепсом, прислонить к любой опоре и также потянуться.
Вот так вот быстро вы ознакомились с новым интересным и полезным словом "заминка". Поэтому, не торопитесь убегать домой, а начните практиковать данный метод. Кстати, многим спортсменам помогло выйти из мышечного застоя - это когда мышцы перестают расти.
С вами был мужской спортивный канала Muscle Project. Если статья показалась вам интересна, можете подписаться на канал или поддержать эту статью лайком.
