Здравствуйте, дорогие читатели. Я прошла тест на определение возраста. Он шуточный, но в каждой шутке есть лишь доля шутки. А хорошая физическая форма ещё никому не помешала. Ведь здоровье человека напрямую связано с его гибкостью, а малоподвижный образ жизни влияет на состояние всех внутренних органов.
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, проконсультируйтесь со специалистом, а затем присоединиться ко мне, проверяйте свои результаты и пишите о них в комментариях.
Перед выполнением немного разомнитесь и только потом приступайте к выполнению.
1. Итак, первое упражнение: достать руками до пола. Нужно, чтобы колени при этом не сгибались. Это упражнение оказалось для меня самым лёгким. Я очень давно знала о том, что подколенные сухожилия должны быть хорошо растянуты, и поэтому делала это упражнение каждое утро.
- Если ладони лежат на полу, это хорошо, соответствует возрасту 20-25 лет;
- если удаётся дотянуться лишь кончиками пальцев 25-38 лет;
- если до пола не достаёте, то более 50-ти лет.
2. Упражнение планка. Если удаётся удержаться в таком положении 1 минуту, то это уже неплохо. Но стоит поработать над улучшением результата, а для этого нужно подставить скамеечку под ноги.
- Если удаётся со скамеечкой простоять более 30-ти секунд, то биологический возраст около 20-ти лет;
- если 20 секунд - 40 лет;
- если менее 15-ти, то возраст более 50-ти.
Я конечно скамеечку не пробовала подставлять, но свою минуту в планке стою.
3. Упражнение скручивание. Делала его для чистоты эксперимента, этого упражнения нет в моей ежедневной зарядке. Если удаётся сделать 45 скручиваний за минуту, это считается неплохо.
4. Берёзка. Это упражнение всем нам известно со школы. Нужно поднять ноги и поддерживая поясницу простоять так одну минуту. Здесь у меня незачёт. Нужно включить это упражнение в свою утреннюю зарядку и довести до совершенства.
5. Упражнение Плуг. Если удаётся закинуть ноги за голову и достать ими до пола, это хороший результат, соответствует возрасту 25 лет.
6. Отжимания. Самое нелюбимое, но очень полезное упражнение.
Неплохим результатом считается:
- для мужчин 30 раз за одну минуту,
- а для женщин 15 раз за минуту.
Имеются в виду отжимания от пола.
Что касается меня, то я ни в каком возрасте не умела отжиматься. В последнее время включила упражнение в свою утреннюю зарядку и стала отжиматься от стены или от спинки дивана. По другому не получается.
7. Сведите руки за спиной на уровне лопаток в замок.
- Если удалось это сделать, то ваш возраст 20-30 лет;
- если не удалось соединить руки, то возраст более 40 лет;
- если совсем не удаётся завести руки за спину, то возраст более 60-ти лет.
Вот такой простой тест, который позволяет задуматься о том в какой вы находитесь физической форме и если результат вам не понравился, то всё в ваших руках. Через месяц занятий всё может измениться.
Я например собираюсь включить все эти упражнения в свою утреннюю зарядку. Вы со мной? Может быть поделимся через месяц результатами?
Кому было интересно, подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, ставьте лайки Подписаться на канал
