Если вы всерьез решили похудеть и даже приобрели абонемент в зал или просто решили заниматься дома, вы наверняка задавались вопросом – что же можно есть после тренировки? И через сколько возможен первый прием пищи? Ведь существует распространенное мнение, что после тренировки есть в принципе нельзя на протяжении нескольких часов. Сегодня я расскажу так ли это на самом деле. И как правильно питаться после тренировки.
Когда следует есть после тренировки?
После активной тренировки мы зачастую чувствуем «комок в горле» и аппетита может не быть. Через минуть 10-20 все кардинально меняется, мы можем почувствовать сильное чувство голода. Так наше тело показывает, что телу необходимо восполнить резервы. Большинство из вас, наверняка, также слышали о так называемом «волшебном окне», которое длится в промежутке от 20 мин до 1 часа после тренировки. И это действительно так, для того, чтобы наши мышцы восстанавливались, нам необходимо есть в этом промежутке. Так наши мышцы станут крепче.
Что стоит есть?
В первую очередь следует отдать предпочтение углеводам, которые легко усваиваются и обязательно включите в свой перекус продукты, которые содержат протеин. В идеале это должно быть в процентном соотношении 3 к 1, где 3 порции – углеводы и 1 – протеин.
Очень важно, если вы много потели во время тренировки или если вы не пили, когда тренировались, вам очень важно восполнить запасы воды. Также рекомендуется пить специальные спортивные напитки. Однако помимо полезных веществ, в таких напитках есть химические составы, которые могут быть вредны для организма. Поэтому после тренировки будет лучше, если вы будете пить чистую воду или же кокосовую воду.
Как быть, если у вас была поздняя тренировка?
Если вы тренируетесь в вечернее время и хотите в скором времени после тренировки лечь спать, то будет лучше, если вы перекусите чем-то легким. Это также должны быть углеводы с протеинами. Например, хорошим вариантом в таком случае будет кефир с ягодами или же горсть орешков, или творог с ягодами. В ином случае вы не дадите возможности мышцам восстанавливаться.
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)
