Переходя к более серьёзным упражнениям будь-то: отжимания, работа с гирей или жим лёжа. Наши кисти могут передать нам "привет". От природы, не обладая: плотным телосложением, крепкостью рук и их объёмом. Мой путь к тело-строению столкнулся с проблемой.
Упражнения на кисти:
начнём с самого простого и, как я считаю, с самого эффективного. А также доступного всем упражнения. Всё что Вам понадобится - ровный пол и полотенце.
Есть два уровня этого упражнения: новичок и продвинутый. Отличаются они лишь положением Вашего тела, во время его выполнения.
На данном рисунке изображено исходное положение тела. При выполнении упражнения, на уровне - новичок. Обратите внимание, как расположены ноги! Именно, тот же самый упор лёжа, только стоя на коленях.
Суть упражнения - попеременная перестановка положений рук в упоре лёжа. Я, например, делаю 3-ри подхода по 15-ть раз на каждое положение. Вам же советую делать до тех пор, пока не почувствуете как забились руки.
Если Вы чувствуете, что Вам легко и Вы можете переходить на продвинутый уровень - делайте данное упражнение в стандартном упоре лёжа.
Упражнения на предплечья:
для данного упражнения, в домашних условиях, я не нашёл ничего лучше экспандера. Их разновидностей огромное количество. Однако, я выделил очень интересный и весьма действенный. Как и что с ним делать, я расскажу в следующей статье. Переходи и смотри обзор.
Если Вы отважитесь совершить данное упражнение, обращаю Ваше внимание на разминку. Вспомните уроки физкультуры, преподаваемые Вам в школе, возьмите руки в замок и проделайте круговые вращения в разные стороны. Или же вытяните руки перед собой и просто прокрутите кистями.
Подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии. Будьте здоровыми, сильными и никогда не игнорируйте разминку!
