Здравствуйте, дорогие читатели канала "ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ТЕРАПЕВТ" . Сегодня мы расскажем как проработать внутреннюю поверхность бедра. Бонус для дочитавших статью- видео в конце. Приятного просмотра!
Внутренняя поверхность бедра-одна из самых проблемных зон. Кожа там очень тонкая, а мышцы практически не задействуются при ходьбе.
Из-за слабого тонуса мышц в зоне внутренней поверхности бедра, ваши ноги действительно могут выглядеть кривыми и дряблыми. Поэтому мышцы внутренней поверхности бедра требуют детальной проработки.
Далее мы покажем вам классный комплекс на проработку проблемной зоны. Выполнение комплекса займет всего 15 минут вашего времени. При этом важна регулярность- не менее 3х раз в неделю.
Комплекс выполняется в 3 подхода по 20 повторений + бонусное упражнение (для опытных физкультурников)
1. Глубокое плие.
Ноги расставьте широко (шире плеч), стопы разверните в стороны.
На вдохе выполняйте глубокий присед (нужно, чтобы получилась буква "П"). На выдохе- поднимайтесь. Контролируйте прямую спину.
2. Глубокое плие с пружинкой.
Далее следует усложнить упражнение "пружинкой". Выполните 3 покачивания с небольшой амплитудой в букве "П".
3. Глубокое плие + икроножные мышцы.
Следующий подход должен быть усложнён поднятием на носки. С каждым приседом нужно оторвать пятки от пола и поставить обратно, находясь в букве "П".
4. Бонусное упражнение (бедра + ягодицы).
Расставьте ноги широко и попеременно выполняйте присед на правую и левую ногу. Угол опорной согнутой ноги должен составлять 90 градусов.
Если вы не можете осилить комплекс с 1 раза- не стоит отчаиваться, это нормально! Все люди имеют разный уровень физической подготовки. Выполните то количество подходов и повторений, которое комфортно вам.
Как говорится: "Лучше сделать на троечку, чем вообще не сделать!"
С каждой тренировкой ваши мышцы в проблемной зоне будут крепче и крепче. Со временем вы сможете выполнять комплекс полностью, дряблость уйдет, кожа разгладится!
Наиболее наглядно комплекс представлен в видео ниже.
Спасибо, что дочитали до конца!
Удачной тренировки)
🔥Подписывайтесь на наш канал и наслаждайтесь красотой и эстетикой танцевальных направлений!
🤩 Читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации!
💃 А также выполняйте интереснейшие тренировки с нашими экспертами!
❤️ Подписывайтесь на наш Инстаграмм , где мы делимся Дзен- опытом и раскрываем Дзен-секреты.
Ps.: Совсем скоро у нас стартует бесплатный ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ фитнес-марафон.
