Пять тибетцев - упражнения, разработанные тибетскими священниками. Они практиковали эти упражнения на протяжении многих лет. Практикуя эти упражнения и придерживаясь определенного образа жизни, им удалось создать предрасположенность к более здоровой и долгой жизни.
Эти упражнения не были известны долгое время, но после того, как они стали известны, люди приняли их с энтузиазмом, потому что их легко выполнять, а польза неизмерима.
Фактически, пять тибетцев - это набор из пяти упражнений, выполняемых по определенным правилам. Эти упражнения стимулируют поток энергии, проходящий через чакры, и стимулируют внутренние органы и железы. Они также влияют на развитие мышц и способствуют укреплению и здоровью мускулатуры. Многие люди были свидетелями силы этих упражнений и публично говорили об этом.
Перед тренировкой
Перед выполнением этих упражнений важно проконсультироваться с врачом. Это не следует истолковывать как затруднение или опасность для выполнения этих упражнений, но совет специалиста, безусловно, поможет, особенно пожилым людям.
Эти упражнения могут выполнять люди любого возраста. Есть люди старше 70 лет, которые практиковали эти упражнения столько, сколько могли, и достигли лучшего чувства жизни и здоровья. Важно, чтобы упражнения выполнялись так, как описано. Важно хорошо изучить текст, в котором описывается, как они выполняются.
Как тренироваться
Упражнения начинаются в том порядке, в котором они представлены, с первого по пятое. Все пять упражнений выполняются с одинаковым количеством повторений. Он начинается с того количества повторений, которое подходит человеку. Пожилым людям, например, может показаться, что им нужно начать с 3 повторений, а младшим - с 9 или 11. Важно начинать с нечетного числа, чтобы вы могли начать с 1, 3, 5, 7 и т. Д. и увеличивать на два повторения каждую неделю.
Когда дело доходит до 21, количество повторений больше не увеличивается. Продолжайте практиковать от повторения каждого упражнения. Между упражнениями можно вставать и класть руки на бедра, вдыхать через нос и выдыхать через рот. Повторите это дважды. Это приводит к лучшему переходу между упражнениями. Но только при желании, иначе в этом нет необходимости. Одно только упражнение не займет много времени, тот, кто уже привык к упражнениям и придумал 21 повторение, может выполнить все упражнение примерно за десять минут. И этого вполне достаточно, чтобы дать нашему организму то, что ему нужно.
Описание упражнений
Первое упражнение
Встаньте прямо и расставьте руки параллельно земле. Поверните ладони к земле.
Поверните по часовой стрелке.
Сделайте другие повторы. Один поворот - это одно повторение. Сначала это может быть немного сложнее, так как от этого у вас кружится голова, но со временем вы к этому привыкнете. Если вы чувствуете головокружение, не стесняйтесь сесть или лечь. Это упражнение следует начинать медленно, вы даже можете практиковать его в течение пары недель, не увеличивая количество повторений, одновременно увеличивая другие упражнения. Так что практикуйте столько повторений, сколько вам удобно. Когда вы закончите, вытяните руки и посмотрите на пальцы. Так вы быстрее уменьшите головокружение. Это упражнение улучшает чувство равновесия.
Второе упражнение
Лягте на землю, вытянитесь и вытяните руки рядом с телом. Положите ладони на землю, а ступни вместе.
Вдохните через нос, слегка приподнимите ноги и одновременно поднимите голову, пока ноги не достигнут вертикального положения и голова не коснется груди подбородком. При этом не сгибайте колени и не отрывайте туловище от пола. Таким образом, одновременно поднимаются только ноги и голова. Выдохните через нос или рот, возвращая ноги и голову в исходное положение, то есть вы полностью растянуты на земле.
Сделайте другие повторы. Если вам это тяжело, можно изначально немного согнуть ноги в коленях. Поднимая ноги, старайтесь подтянуть их как можно дальше к туловищу.
Третье упражнение
Встаньте на колени, согните ступни так, чтобы ступни упирались в землю. Положите ладони на тыльную сторону бедер, чуть ниже ягодиц, и наклоните голову так, чтобы подбородок касался груди. Колени на расстоянии около 40 сантиметров.
Вдохните через нос и осторожно согните верхнюю часть тела в пояснице назад. Отклоните голову как можно дальше назад. И при этом подставьте ладони под ягодицы. Выдохните через нос или рот, возвращаясь в исходное положение.
Сделайте другие повторы.
Четвертое упражнение
Сядьте на землю, прижмите руки к телу и положите ладони на землю. Пальцы рук направлены к стопам. Важно, чтобы вы положили руки прямо рядом с туловищем, а ноги были вытянуты вперед. Голова наклонена вперед, подбородок упирается в грудь.
Вдохните через нос и поднимите туловище вверх. При этом ноги сгибаются в коленях, а ступни лежат на земле. Руки остаются в прежнем положении. Отклоните голову как можно дальше назад. Вам нужно занять положение, в котором туловище с верхней частью ноги параллельно земле, а руки и голени перпендикулярны туловищу и земле, а голова наклонена назад. Выдохните через нос или рот, возвращаясь в исходное положение.
Сделайте количество повторений по умолчанию. Ноги всегда должны быть в одном и том же положении, важно, чтобы они не скользили. Руки вытянуты, вращение происходит в плечах.
Пятое упражнение
Лягте на живот, положите ладони на землю рядом с плечами и поднимите верхнюю часть тела руками. Обопритесь передней ногой о землю и наклоните голову назад к спине. Между руками и ногами около 60 см.
Вдохните через нос, поднимите ягодицы и одновременно согните голову, пока она не коснется груди. Поднимите ягодицы настолько, насколько сможете, таким образом сделав свое тело треугольником. Также как можно больше поднимайтесь на цыпочки. Руки и ноги необходимо вытянуть. Выдохните через нос или рот, возвращаясь в исходное положение.
Сделайте другие повторы. Во время упражнения все тело, кроме ладоней и пальцев ног, находится над землей.
В конце концов
После того, как вы сделаете все пятеро тибетцев, лягте на землю, потянитесь и расслабьтесь как можно сильнее. Позвольте себе чувствовать себя комфортно и дышать медленно. Размышляйте о положительном влиянии упражнений на вас. Оставайтесь в этом положении несколько минут или столько, сколько хотите.
