Фитнес и похудение. Главные советы от эксперта.

если вы решили заняться снижением веса необходимо понимать одной диеты здесь не обойтись вам просто придется подружиться со спортом послушаем что по этому поводу думает наш эксперт если вы действительно задались целью похудеть и времени у вас всего один месяц я бы не рекомендовал пускаться во все тяжкие с первого же дня чтобы организм не включил защитные функции и не заметил обмен веществ и всё больше при правильном подходе к тренировочному процессу и организация питания вам достаточно будет проводить фитнес-клубе около трёх-четырёх часов в неделю чтобы через месяц полностью обновить ваш гардероб ваше снижение веса начинается с того что тренеры спортивный врач разрабатывают вам схему питания и программу тренировок многие ошибочно думают что если у кого-то по определенной программе тренировок и схеме питания получилось добиться каких-то результатов то это получит своего другого если времени у вас много можете поэкспериментировать но если ваш лимит всего тридцать один день я бы не советовал главное правильно рассчитать силы например если вы 40 минут тренировались в тренажерном зале то сил пойти на 50 минут на интенсивный урок у вас уже не будет а вот занятий на растяжку или статику будет очень кстати скорее всего под выражением сбросить лишний вес имеется ввиду сжиганию жировой ткани хотя есть люди которые желают избавиться от мышечных объемов что кстати с медицинской точки зрения не совсем разумно мышцы помогают держать наши суставы и связки и кости в крепком корсете отсюда и вывод что занимаясь спортом вы не только сжигаете калорий ускоряете обменные процессы в организме ну и и сохраните свои мышцы в тонусе и делайте их упругими уже давно установлено что простой себе минус 9 в без физических нагрузок какое как голодание ведет к тому что мышечная ткань которая имеет более высокую плотность нежели жирова теряется быстрее чем расщепляется жир сброс лишнего веса сжигания жировой ткани должны происходить качественно как правило это тренировка силовых тренажеров с умеренными весами тренировка на кардиотренажерах это может быть дорожка велотренажер st-pier и так далее такая тренировка задействует силовые и аэробные мышечные волокна давайте рассмотрим выражению сбросить лишний вес или похудеть чуть вес нашего тела состоит из воды жировой ткани костно-мышечного аппарата и в меньшей степени из того что мы ели в последнее время запомните больше не значит лучше физическая нагрузка является одним из самых сильных воздействий на организм и при избытке может резко понизить иммунитет первый признак перетренированности это плохой сон учащенное сердцебиение и насморк тренером должен быть прочитан дневной рацион ваших калорий в день тренировки в день отдыха и все это разбивается на 5 8 маленьких перекусов тем самым обменные процессы в организме ускоряются и он начинает избавляться от ненужных запасом и кстати отслеживать этот процесс лучше не на весах а на специальном оборудовании для замера жировой ткани такого какой репами 3-я или билл импеданс на анализ тело ну или просто 1 неделю натощак замерять сантиметром обхват это ли это за бедер и груди и рук самое интересное что при этом уменьшение объемов вы можете не заметить потери веса в килограммов это происходит потому что на фоне тренировок мышцы за посадить или питательные вещества становятся более упругими соответственно более тяжелыми а жиры сгорают происходит равноценная замена составляющего это и называется тонус без вреда для здоровья врачи рекомендуют теряет не более 1 килограмма в неделю но если эти четыре килограмма будут составлять именно жировую ткань визуально это будет очень заметно очень важно питание до и после тренировки до тренировки за час-полтора желательно съесть яблоко или нежирную порцию риса вы возможно каша после тренировки лучше воздержаться от приема углеводов чтобы продлить процесс сжигания жира кстати после силовых тренировок сжигания продолжается еще около двух часов а после аэробики прекращаются сразу вместе с нагрузку в это время лучше сходить на массаж или микромассаж для этих целей есть специальный тренажер виброплатформа она помогает разогнать кровоток и обеспечить приток питательных веществ мышцам для их лучшего восстановления [музыка] главное занимаясь снижение веса будьте настойчивы не теряйте мотивации и укрепляйте силу воли у вас обязательно все получится до новых встреч на страницах видеожурнала говорит эксперт