Вы чувствуете одышку при подъеме по лестнице? Подняться на несколько ступенек, не говоря уже о том, чтобы подняться на 4-й этаж, для вас проблема? У здоровых людей не должно возникать проблем с подъемом по лестнице, поэтому одышка должна быть тревожным сигналом.
Одышка - это чувство, характеризующееся нехваткой воздуха, которая может ощущаться по-разному. Одышка может возникать во время физических упражнений или отдыха. Очень часто одышка возникает как реакция на сильный стресс и эмоциональные переживания. Но чаще всего - это недостаток выносливости. Давайте разберемся, как ее повысить.
Задача легких - снабжать организм кислородом и выводить углекислый газ. Кислород снабжает нас энергией, а углекислый газ является конечным продуктом метаболизма. Объем легких варьируется в зависимости от уровня нашей физической активности. У женщин он составляет около 3 литров, у мужчин 5-6 литров, а у спортсменов - до 8-9. Чем больше емкость легких, тем больше кислорода поступает в организм и, таким образом, выделяется больше энергии. Это, в свою очередь, приводит к улучшению выносливости, а также общего физического состояния.
Правильные тренировки очень полезны для улучшения дыхательной функции. Особенно рекомендуются аэробные упражнения, интервальные тренировки, плавание и походы в горы. Однако в нынешней ситуации не у всех есть возможность их выполнить. Однако ничто не мешает заботиться о легких во время домашних тренировок. Вот подборка простых упражнений, которые помогут улучшить работу наших легких.
- Надувание воздушных шаров - упражнение следует повторить несколько раз, а темп его выполнения подстроить под свои возможности. Рекомендуется постепенно увеличивать количество повторений.
- Диафрагмальное дыхание - для увеличения объема легких научитесь дышать диафрагмой. Мы вдыхаем воздух, одновременно округляя живот – не за счет мышц, а за счет воздуха. Вдох должен быть глубоким и выполняться быстрее выдоха.
- Упражнение с трубочкой - это вдувание воздуха в бутылку или стакан, наполовину наполненные водой, через длинную трубочку. Во время этой тренировки вы должны контролировать свое дыхание и практиковать его различные формы - длинные и медленные, быстрые и короткие, быстрые вдохи и длинные выдохи. Во время упражнений сопротивление воды задействует дополнительные части мышц груди, что положительно сказывается на их работоспособности.
- Прыжки со скакалкой - это упражнение знает, наверное, каждый. Во время его выполнения мы можем прыгать на обеих ногах, на одной из ног, чередовать. Во время тренировки следует постепенно увеличивать интенсивность упражнения.
- Подъем по лестнице - отличная тренировка не только для ног, но и для наших легких. Делая это, сосредоточьтесь на ровном дыхании и динамических движениях. Положительным эффектом будет также одновременное растяжение груди, чего мы добьемся, переплетая руки за спиной или за головой.
Но помните, что самое лучшее – это регулярно заниматься спортом, чтобы повысить эффективность легких. Так что стоит как можно скорее приступить к тренировкам. Благодаря этому мы не только позаботимся о наших легких, но и дадим организму больше энергии.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм
