Регулярные занятия спортом - залог здоровья и долголетия. Но часто мы бросаем тренировки из-за того, что тренировочная программа "приелась".
Для тех, кто хочет поддерживать свое тело в тонусе, заряжаться энергией и хорошим настроением привожу пример разнообразного тренинга в домашних условиях.
Заниматься будем трижды в неделю. Первый день (понедельник) на спортплощадке - на турнике и брусьях. Второй тренировочный день (среда) дома - с весом своего тела. Третий (пятница) - дома с гантелями.
На каждой тренировке уделяем внимание практически всем основным мышечным группам.
Первый день - турник и брусья
1) Подтягивания широким хватом - 3 сета почти до отказа (оставляем силы на 1-2 повторения)
2) Отжимания на брусьях на грудные - 3 сета почти до отказа (оставляем силы на 1-2 повторения)
3) Подтягивания обратным узким хватом - 3 сета почти до отказа (оставляем силы на 1-2 повторения)
4) Отжимания на брусьях на трицепс - 3 сета почти до отказа (оставляем силы на 1-2 повторения)
5) Подъем ног в висе - 3 сета почти до отказа (оставляем силы на 1-2 повторения)
Второй день - с весом своего тела
1) Приседания с отведением ноги в сторону - 3 сета по 20 повторений
2) Бёрпи - 3 сета по 10-12 повторений
3) Отжимания с широкой постановкой рук - 3 сета по 10-15 повторений
4) Отжимания с узкой постановкой рук - 3 сета по 10-15 повторений
5) Отжимания на трицепс - 3 сета по 10-15 повторений
6) Скручивание с подтягиванием колен к груди - касаемся ладонями пяток - 3 сета по 20-25 повторений
Третий день - с гантелями
1) Выпады с гантелями 3 сета по 8-12 повторений
2) Тяга гантелей в наклоне - 3 сета по 10-12 повторений
2) Армейский жим - 3 сета по 10-12 повторений
4) Подъем гантелей на бицепс - 3 сета по 10-12 повторений
5) Подъем гантели из-за головы - 3 сета по 10 повторений каждой рукой
6) Планка - 1 мин
Такая домашняя программа тренировок внесет разнообразие в ваш тренировочный процесс, будет поддерживать тело в тонусе, а ваше настроение и энергию на высоком уровне. Успехов!
