Поделюсь с вами одной интересной методикой тренировки дельтовидных мышц. Она направлена на увеличение их объёмов, преимущественно, в средней и передней части. Вам понадобиться скамья, спинку которой нужно настроить под угол примерно 75-80 градусов и гантели.
Будем делать жимы гантелей в нескольких вариантах. В общей сложности получится 5 подходов. За весами гнаться не нужно, так как здесь главное - ощущения в работающих мышцах. Для первого подхода подберите такой вес гантелей, которые сможете выжать на 15-17 раз.
1 подход
Выполняем жим гантелей сидя параллельным хватом (ладони смотрят друг на друга). Сделайте максимальное количество повторений.
2 подход
Отдохнув, приступаем ко второму подходу. Делаем жим гантелей ладонями к себе.
3 подход
Пришло время следующего подхода. Берём гантели в руки и принимаем устойчивое исходное положение. Сделать нужно жим Арнольда с гантелями.
4 подход
Перерыв, и четвёртый подход. Здесь выполняем жим гантелей в классическом его варианте (ладонями вперёд).
5 подход
И, наконец мы подошли к завершающему подходу. Нужно взять гантели, что в 2 раза легче чем те, с которыми вы работали до этого. "Добиваем" дельты разведением рук с гантелями в стороны стоя.
Пояснения
Тренировать дельты по данной методике лучше всего после работы над мышцами верха спины. Первые 4 подхода рабочий вес гантелей не меняем. Каждый подход доводим до отказа и отдыхаем между ними приблизительно 4-6 минут. Не забываем о прогрессии нагрузок, без которой результата не будет.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Невероятные результаты великих бодибилдеров в жиме лежа
