Малоподвижный образ жизни и офисная работа накладывают свой отпечаток на внешний вид миллионов людей. Сутулая больная спина, отеки и многое другое. Сегодня мы подготовили для вас небольшой список упражнений, которые помогут хоть как-то минимизировать последствия.
Планка
Постоянное сидение за компьютером ухудшает осанку и снижает тонус всего тела. Чтобы этого не допустить следует регулярно стоять в планке. При чем не только в классической, но и боковой.
Вращение и наклоны головой
Все, кто много сидит точно понимают, как это важно, просто двигать головой. Расслабить спазмированные и закаменелые мышцы шеи.
Отжимания от скамьи обратным хватом
Длительная работа за компьютером приносит дискомфорт и боли в локтях и запястьях. Чтобы ослабить неприятные ощущения можно выполнять такой вид отжиманий.
Подъем плеч с гантелями
Как вы могли заметить основной упор идет именно на верхнюю часть тела. Мышцы шеи и плеч страдают сильнее всего и им нужно уделять особое внимание.
Выпады
Долгое сидение ухудшает состояние ног и ягодиц. Это вызывает не только физический дискомфорт, но и общий упадок сил. Выпады просто созданы для офисных сотрудников и выполнять их следует не только вечером после рабочего дня, но и прям во время.
А для тех, кто хочет пойти дальше и делать полный комплекс на все тело в домашних условиях, у нас есть готовое решение - UltraKit.
Друзья, подписывайтесь на наш Дзен и читайте новые интересные статьи каждый день!
Рекомендации:
