«Выполняй это упражнение и результат не заставит тебя ждать Почувствуй боль! » Звучит знакомо? Подобные фразы часто встречаются в фитнес-клубах, но имеют ли они смысл? Или они отвлекают нас от более важных аспектов фитнеса и искажают наше представление о наиболее эффективных и действенных способах достижения наших целей? К сожалению, некоторые общепринятые убеждения и практики, такие как уменьшение жира и ощущение боли, могут делать именно это.
Миф: уменьшение жира
Концепция уменьшения количества жира основывается на ложном представлении о том, что тренировка определенной мышцы приведет к потере жира в этой области тела. Мало того, что жир не уходит, этот метод, кажется, никогда не исчезнет. В течение многих лет ходили слухи, что метод уменьшения жира на животе не работает, однако популярные тренировки и рекомендации продолжают предполагать, что это работает. Нацеливание на «проблемные зоны» с помощью отдельных упражнений вместо комплексного тренировочного подхода так же популярно и неэффективно, как никогда. Что еще хуже, эти тренировки иногда назначаются теми же источниками, которые говорят нам, что сокращения подкожного жира не существует. Потребители руководствуются журналами, Интернетом и даже тренерами с программами, Если вы уже похудели, эти упражнения могут подойти для определения мышц в соответствующих областях. Но если цель состоит в том, чтобы стать стройной, то есть нарастить или тонизировать мышцы и сжечь жир, этот подход, скорее всего, оставит вас разочарованным и, в конечном итоге, неудачным.
Точечное сокращение не работает, потому что оно обычно воздействует на относительно небольшие мышцы с помощью упражнений, которые относительно незначительны с точки зрения улучшения общей физической формы, силы и расхода энергии - независимо от того, насколько вы «чувствуете ожог» во время их тренировки. Общая физическая форма, а не небольшая мышечная усталость, является более сильным определяющим фактором эффективности сжигания жира вашим телом. Люди в хорошей форме более эффективно сжигают жир во время тренировок и в состоянии покоя, чем люди с меньшей физической формой.
Вот какова реальность - жир не горит. «Сжигание жира» является более точным описанием процесса (хотя это совершенно не связано с ощущением «жжения», возникающим при некоторых формах упражнений, которое обсуждается ниже). Жир действительно высвобождается из жировых клеток для получения энергии. К сожалению, системы, отвечающие за этот процесс, не принимают во внимание те части тела, из которых вы больше всего хотели бы изгнать лишний вес.
Большое спасибо, за то, что вы с нами.)
