Махи гирей, турецкие подъемы и другие упражнения, которые лучше всего помогут вам избавиться от лишнего жира
Уже совсем скоро наступит лето, а это значит, что пора приводить себя в порядок и избавляться от жирка, который накопился за холодную зиму. И есть способ сделать это не выходя из дома. В этой статье речь пойдет о пяти упражнениях с гирей, которые помогут вам похудеть в домашних условиях.
Махи гирей
Махи гирей — это базовое упражнение, с которого следует начинать. Оно заставляет работать все основные мышцы, одновременно сжигая большое количество калорий за короткий промежуток времени. Возьмите достаточно сложный вес, который вы можете поднять до уровня груди, по крайней мере, 10 раз подряд.
При выполнении можно варьировать нагрузку между спиной и ногами, вкладывая больше сил в замах либо разгибанием поясницы, либо выталкиванием ногами.
Жим гири
Базовое и наверно самое лучшее упражнение для верхнего плечевого пояса, которое можно выполнять с гирями. Это упражнение работает над плечами, мышцами спины и мышцами рук. При этом подъеме также работает пресс, поскольку поднятие тяжестей автоматически дает нагрузку на мышцы кора.
В этом упражнении вы можете использовать гирю любого веса по вашему желанию, но полезно использовать более тяжелые.
Турецкий подъем
Упражнение, которое задействует максимальное количество мышц за одно повторение. Основная сложность выполнения в координации, поскольку на протяжении всего движения нужно контролировать вес и в определенную «фазу» движения напрягать определенные мышцы.
Начинайте с небольшого веса, чтобы выучить технику выполнения и прочувствовать само движение.
Рывок гири
Из всех упражнений с гирей это, вероятно, самое требовательное с точки зрения выносливости и силы сердечно-сосудистой системы. Это движение требует мобильности в плечах, такой же надежности в бедрах, которая нужна для махов, и силы держать гирю, чтобы она упала прямо на вашу голову.
Имея это в виду, не слишком быстро поднимайте вес. Работайте только с тем весом, с которым вы можете выполнить нужное количество повторений.
Трастеры
Трастерам на этом канале была посвящена целая статья, где я подробно рассказал об этом упражнении. Здесь же скажу только, что трастеры в своей эффективности могут посоревноваться только с турецким подъемом, поскольку они также задействуют большое количество мышечных групп.
