Существует большой объем исследований, которые показывают положительное влияние физических упражнений на наш мозг. Неврологи нашли 2 основных улучшения: во-первых, физические упражнения повышают бдительность, внимание и мотивацию. Во-вторых, это стимулирует хранение новой информации в вашем мозге. В общем, физические упражнения сделают вас умнее.
Это хорошая новость. Плохая новость в том, что это требует реальных усилий. Здесь нет волшебных таблеток, суперэффективных 2-минутных тренировок или других ярлыков. Если вы хотите потренировать свой мозг (ваш мозг действительно может увеличиться в размерах), вы должны вложиться в работу. Как и ваши мышцы, ваш мозг нуждается в тренировках, чтобы расти.
Какие упражнения?
Сердечно-сосудистая тренировка
Повысьте частоту сердечных сокращений, бегая, катаясь на велосипеде или кольцевые тренировки.
Виды спорта, которым нужны моторные способности
Упражнение, которое требует координации, заставляет ваш разум работать больше по сравнению с бегом. Вы думаете о теннисе, баскетболе или о чем-то еще, что нуждается в моторных навыках.
Тренировки по растяжке и гибкости
Гибкость часто упускается из виду. Даже людьми, которые тренируются годами. Растяжка и более гибкость в целом снизит риск травм. Например, у вас больше шансов получить травму спины, если у вас короткие подколенные сухожилия.
Интенсивность обучения
Настоящая магия происходит с большей интенсивностью. Это рекомендуется только для людей, которые не новичок в физических упражнениях. Начиная с высокоинтенсивных тренировок, это вредно, если у вас нет по крайней мере 6-8 месяцев последовательных ежедневных упражнений под поясом. Исследователи рекомендуют выполнять не менее 30 минут физических упражнений 6 дней в неделю. Если вы новичок в физических упражнениях, начните с 30-минутных прогулок. Каждый день. Ты сразу начнешь чувствовать себя лучше.
Отработка с высокой интенсивностью (70%-90% от максимального сердечного ритма), стимулирует много дофамина. То же счастливое химическое вещество, которое связано с сексом, едой и социальным взаимодействием. Серотонин также страдает от физических упражнений. Это положительно влияет на вашу самооценку.
Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, тренировка на низкой интенсивности имеет преимущества. В следующий раз, когда вам не захочется ходить в спортзал, напомните себе, что именно по этой причине вы идете. Вы почувствуете себя лучше после тренировки.
