На недавний вопрос в инстаграм: «любите ли вы жестить на тренировках?» - многие ответили: «да». Причем утвердительно ответили абсолютно все тренеры, включая меня, и пару энтузиастов. Конечно же тренеры знают как можно и как нельзя грузить себя и своих подопечных! А как же насчет тех, кто тренируется сам? Рискну дать несколько советов.
Если вы любите тренироваться «вусмерть» и делаете это сами, то выбирайте самые безопасные упражнения. Лучше всего подойдут упражнения в тренажерах или изолированные упражнения. Например, приседания можно заменить жимом ногами.
Не грузитесь огромными весами, довести мышцы до отказа можно: медленными повторами, большим количеством повторений, укороченной амплитудой движения. В этом случае гораздо меньше риск травмироваться.
Отдельно нужно сказать о частоте тренировок. Не стоит злоупотреблять тренингом «в отказ». Между тренировками дайте мышцам полностью восстановиться. Отличный вариант, если тяжелые тренировки идут перед выходными, когда вы сможете как следует выспаться и отдохнуть.
Совет новичкам: не старайтесь делать акцент на увеличении рабочих весов или интенсивности, для начала нужно наладить связь между мышцами и мозгом.
