Построить мощные мышцы спины - не самая простая задача. Обычно её тренируют общепринятыми упражнениями. Но, как порой бывает, стандартные тренировки спустя время перестают приносить желаемый результат. Если ваша спина стала плохо реагировать на нагрузку, то можно в свою тренировочную программу включить такие упражнения, которые вы раньше никогда не делали. О некоторых забытых упражнениях мы расскажем в данной статье.
Тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом
Подавляющее большинство атлетов делают тягу штанги в наклоне прямым хватом. Но, есть и другой, забытый многими вариант данного упражнения - выполнение его обратным хватом (ладонями вперёд). Выполняя упражнение таким образом вы сможете больше нагрузить нижнюю часть широчайших мышц спины.
Тяга штанги за один конец в наклоне
Базовое упражнение, которое способствует увеличению мышечных объёмов. Хорошо прорабатывает мышцы средней части спины.
Подтягивания Винса Жиронды
В отличие от классических подтягиваний на перекладине, при выполнении данного варианта вы должны откинуть голову назад, прогнуться и в верхней точке коснуться грудиной перекладины. Упражнение развивает широчайшие, а также другие мышцы верха спины.
Тяга Стива Ривза
Создателем данного упражнения был атлет прошлого столетия Стив Ривз, который активно практиковал его. Как говорят, благодаря именно этому упражнению он сумел развить невероятно широкую и эстетичную спину. С помощью него хорошо нагружаются все мышцы верха спины, а также её низ.
Вовсе не обязательно изобретать что-то новое, чтобы получить результат от тренировок. Иногда полезно вспомнить старое. Многие упражнения, которые давно забыты, могут оказаться весьма эффективными.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Почему после похудения остаётся выпирающий живот? Основные причины
Как накачать бицепсы одной гантелей тренируя их не более 5 минут
