Гиревой комплекс, состоящий из пяти простых упражнений, который нагрузит все тело и сэкономит кучу времени
Время - самый ценный ресурс, что есть у человека. Занятым людям, желающим держать себя в форме крайне трудно найти пару часов на тренировку, поэтому в этой статье я расскажу о гиревом комплексе, который прокачает большинство групп мышц всего за 15-20 минут.
Для выполнения комплекса вам понадобятся две гири, свободное пространство 1,5 х 1,5 метра и ваше бренное тело. Упражнения выполняются одно за другим, без отдыха.
Взятие на грудь
Классическое движение, которое знакомо всем, кто держал гири в руках. Сложностей в его выполнении возникнуть не должно.
Рывок
Аналогично с предыдущим упражнением – классика гиревого атлетизма. Техника выполнения известна всем и каждому, подробно останавливаться не будем.
Выпады
Это упражнение уже интереснее. Обращаю внимание на то, что гири можно положить на плечи, чтобы центр тяжести не смещался, так как цель – нагрузить ноги. Основная же сложность для неподготовленных атлетов – сохранение равновесия.
Берпи с жимом гирь
Упражнение, которое объединило в себе два отличных движения. Атлет ставит гири на пол, выполняет отжимание, затем выполняет взятие гирь на грудь и выжимает их над головой.
Одновременное взятие и рывок
Координационно сложное движение, суть которого в том, что одна рука выполняет взятие гири на грудь, а другая выполняет рывок. Рекомендуется натренировать движение с легкими гирями, прежде чем переходить к его выполнению в комплексе.
Все упражнения в комплексе выполняются по 5 раз, выпады и одновременное взятие и рывок - по 10 раз, дабы получилось по 5 повторений на каждую руку и ногу. Количество кругов – в зависимости от подготовки и самочувствия - минимум 3, максимум 5.
